Approfondisci la tua connessione mentale con questo piano di allenamento per la costruzione della fiducia

Giorno 9: vai per una corsa all'aperto, una passeggiata, un giro in bicicletta o un'escursione per 20 minuti

Se sei in grado di farlo, vai a una pista in cui vedrai anche altre persone che si allenano. Può essere motivante sapere che non sei l'unico là fuori. Anche se non stai interagendo direttamente con loro, solo vedere altre persone darà al tuo allenamento un elemento sociale.

La scienza mostra che l'esercizio al fianco degli altri ha molteplici vantaggi. Può migliorare le prestazioni atletiche e rendere gli allenamenti più soddisfacenti. Può anche aiutarci a impegnarci in una routine regolare: l'app di tracciamento del fitness Strava ha recentemente riferito che, lo scorso gennaio, i ciclisti e i corridori che hanno registrato attività di gruppo sull'app hanno completato rispettivamente l'87 % e il 78 % in più di tempo attivo, rispetto alle loro controparti da solo.

Giorno 10: ripetere l'allenamento multidirezionale di 8 minuti a corpo intero

Siamo tornati al nostro allenamento originale e spero che tu stia andando a seguire adesso. Naturalmente, un allenamento di YouTube non è lo stesso di lavorare con un allenatore di persona. Il modo migliore per avvicinarsi a un video di allenamento online è quello di andare al tuo ritmo mentre ti sfida ancora.

La nostra cultura ha spesso questa mentalità eccessiva: "Vai duro o vai a casa!"-Ma personalmente, interpreto la durezza come abbastanza disciplinata da prendere buone decisioni. Non sto dicendo che dovresti smettere di fare un esercizio solo perché hai sentito un po 'di sensazione. Va bene essere a disagio. Ricorda solo il tuo mantra quando le cose si fanno difficili! Ma se qualcosa fa veramente male in un modo doloroso, non solo impegnativo, non ignorarlo solo perché non vuoi essere "morbido."Questo allenamento consiste nell'esplorare i tuoi limiti, bilanciarsi quando puoi spingerti e quando tirarti indietro.

Giorno 11: fai un giorno di riposo

Oggi, usa il tempo che avresti trascorso ad allenarti per fare qualcos'altro che riempie la tua coppa, come incontrarsi con amici o journaling. E non sentirti in colpa per questo. Diventiamo più sani dentro e fuori quando le nostre vite sono a tutto tondo e piene di diverse strade che ci portano gioia.

Giorno 12: ripeti l'allenamento di mini-intervalli a tutto il corpo

Ormai stai prendendo in giro questi allenamenti di forza. E ognuno è relativamente breve, quindi se hai più nel serbatoio alla fine, se dovessi sfidare te stesso a colpire di nuovo il gioco e fare round extra? Se è comodo ed eccitante per te, assolutamente. Ma ricorda che l'obiettivo principale qui è quello di sviluppare coerenza: voglio ancora che ti alleni a febbraio, marzo e molti gennaio a venire. È bello spingerti in sicurezza, ma vogliamo evitare il burnout.

Giorno 13: vai per una corsa all'aperto, una passeggiata, un giro in bicicletta o un'escursione per 20 minuti

Ti ritrovi a lottare per uscire dalla porta per gli allenamenti durante questo periodo dell'anno? Potresti voler dare un'occhiata all'interno del tuo armadio e considerare se è richiesto un aggiornamento. L'attrezzatura giusta può fare allenamenti invernali COSÌ molto più comodo. Se sei in grado di farlo, investi in alcune calzature decenti e in strati caldi e che vagano il sudore. Andare fuori diventerà molto più facile, prometto.

Quando è davvero amaro qui a Chicago, indosserò i miei collant isolati da armatura (che sono sfocati all'interno) sotto i jogger che sono come pantaloni da sci leggeri, quindi c'è una barriera per l'umidità. Sosterò anche sopra con camicie isolate e montate e indosserò una copertura per il viso e un cappello.

Anche essenziale: una volta terminato il tuo allenamento, ottieni tutti quegli abiti bagnati dal tuo sudore dal tuo corpo al più presto prima di ottenere i brividi.

Giorno 14: flusso attraverso questo yoga di 29 minuti per la classe di stabilità del core

Dai al tuo core un po 'di amore oggi. Come canale di supporto per tutto il tuo corpo, è letteralmente il fondamento di tutti gli altri lavori di forza. A volte potremmo non rendertene conto, ma se abbiamo problemi al ginocchio o problemi all'anca, potrebbe essere ricondotto al nostro core. Rafforza e stabilizza l'intero tronco dal petto fino ai fianchi e glutei con questo flusso di yoga di 29 minuti. Questo è l'allenamento più lungo del mese, ma fidati di me: ne vale la pena.