Sapevi che glutei più forti possono alleviare il mal di schiena? Ecco 3 esercizi che possono aiutare

Squat fasciati

Uno squat è un movimento con cui probabilmente hai familiarità. "L'aggiunta di bande di resistenza ti permetterà di attivare il gluteo medius", afferma DR. Sampson.

1. Posiziona la tua fascia di resistenza attorno a entrambi gli stinchi. Crea tensione iniziando con i piedi leggermente più larghi della larghezza dell'anca.
2. Piega le ginocchia per abbassare il busto, posizionando il peso ai talloni.
3. Guida attraverso i talloni per riportarti in posizione eretta, stringendo attraverso i glutei in cima.
4. Fai 10 ripetizioni tre volte.

Mantieni la tensione nella banda attraverso l'intera espressione, non permettendo alle ginocchia di crollare.

Assicurati che il tuo modulo tozzo sia sul bersaglio:

Bandoned Lesting

"A volte i tuoi glutei non sono attivati ​​e se dai loro più gamma, lavoreranno per te", dice DR. Sampson. Lavorare il movimento laterale con una banda di resistenza può aiutare.

1. Con la fascia attorno ai tuoi stinchi, inizia con i piedi di distanza alla larghezza dell'anca. Spingi il tuo peso indietro attraverso i talloni in una posizione semi-squat.
2. Esci di lato cinque volte a destra, quindi cinque volte indietro a sinistra.
3. Ripeti tre volte.

Assicurati di "impedire al tronco di appoggiarsi al lato, mantieni i piedi paralleli e guida con il tallone mentre esci", dice DR. Sampson. “Se non riesci a evitare che il tronco si appoggi, riduci la gamma di movimento."

Fase anteriore fasciata

Questa mossa aggiungerà forza ai tuoi glutei per prevenire la sovracompensazione.

1. Inizia con la fascia attorno ai tuoi stinchi, i piedi di larghezza dell'anca.
2. Fai un passo avanti cinque volte e all'indietro cinque volte.
3. Completa tre set.

Tieni le ginocchia oltre i piedi e le gambe parallele. "Assicurati di prendere una grande portata con il piede", DR. Dice Sampson.

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