Hai uno di questi problemi di postura?
Gli esperti di Pilates sono ossessionati dalla correzione della cattiva postura, ma è perché praticamente tutti ce l'ha, dice l'istruttore di celebrità di New York e Re: il proprietario di Ab Pilates Brooke Siler. Inoltre, i suoi effetti a lungo termine sono enormi.
"Se sei squilibrato nel tuo corpo, ciò significa che alcuni dei tuoi muscoli stanno compensando altri muscoli e alla fine i ragazzi che fanno tutto il lavoro smetteranno", spiega Siler. "Potresti non sentirlo nei tuoi 20 anni o notarlo, ma c'è un punto in cui il corpo dice solo" abbastanza.'"
Per aiutarti a evitare questa situazione posturale, Siler ha dedicato una grande sezione del suo nuovo libro, The Women's Health Big Book of Pilates, per insegnarti come allineare ciò che lei chiama "la tua colonna vertebrale divina."(Il libro include anche una tonnellata di altri intel, un po 'come un Pilates Encyclopedia Britannica.)
Primo passo: capire cosa diavolo non va nella tua postura per cominciare. Qui, Siler ci guida attraverso i quattro squilibri posturali più comuni che derivano dalla borsa da 30 libbre al piede sul tuo laptop. E nel libro, ognuno viene fornito con una prescrizione dettagliata di Pilates per bandire il problema per sempre. -Lisa Elaine ha tenuto
Foto: Brooke Siler
Postura kypohotica-o-robotica
Potresti averlo se: lavori a una scrivania (ciao, tutti!)
Questa è la condizione curva-ow-your-desk che quasi tutti gli impiegati in vita possono rivendicare. Anche i ciclisti (esterna o della varietà di spin-classe) possono essere particolarmente a rischio. La prescrizione di Siler include esercizi che allineano il corpo dal basso verso l'alto e allunga i flessori dell'anca, il torace e la parte superiore della schiena.
Foto: The Women's Health Big Book of Pilates
Postura piatta
Potresti averlo se: sei in un ruolo di leadership
"Questo è comune tra le persone che spesso stanno cercando di comandare una stanza", afferma Siler. Gli amministratori delegati che stanno cercando di guardare così in controllo possono esagerare l'atto di alzarsi dritto, e troppo di tutto vada sempre storto. Esercizi per correggerlo Cercano di aprire i lati del corpo intorno alle costole, allentare i muscoli posteriori della coscia, bilanciare i piedi e altro ancora.
Foto: The Women's Health Big Book of Pilates
Postura di swayback
Potresti averlo se: non sei sicuro di te stesso
"Un insegnante può dire che sei bloccato in espirazione", spiega Siler, osservando che questa postura di Chest affondata è comune tra coloro che si sentono giù e fuori. (Sì, le posture e le emozioni possono sicuramente essere collegate.) Per risolverlo, ti insegnerà a rafforzare i tuoi psoas, glutei e obliqui esterni e aumentare la flessione dell'anca. E forse incoraggia altre attività che aumentano la tua fiducia e la tua sensazione di bellezza personale.
Foto: The Women's Health Big Book of Pilates
Scoliosi posturale
Potresti averlo se: la tua borsa è più pesante del bambino medio
Accidenti alla tua borsa da 30 libbre! Mentre le altre posture sono squilibri front-to-back, questo è da un lato all'altro, e ciò che porti e il modo in cui ti stai facendo può influenzarlo una tonnellata. "Molte persone non se ne accorgono, ma potrebbero ottenere una blister su una caviglia dalla loro scarpa e non l'altra", dice Siler. Correggerlo implica il bilanciamento della lunghezza muscolare e della forza a destra e a sinistra.
Foto: The Women's Health Big Book of Pilates
