Hai il tratto psicologico legato a una durata più lunga?

Ma, soprattutto, quell'effetto negativo dello stress lo ha fatto non presentarsi nei partecipanti che si sono classificati più in alto sulla regolamentazione delle emozioni in base alle risposte al sondaggio. "Queste domande sono state progettate per ottenere come le persone riconoscono le emozioni in se stesse e che tipo di cose fanno in genere quando si arrabbiano", afferma DR. Harnek. “Ad esempio, iniziano a pensare che le cose siano senza speranza o che sono in grado di andare avanti con la loro giornata?"Per le persone nel secondo campo, questo comportamento regolare li ha resi più resilienti allo stress e, a sua volta, più probabilità di vivere una vita lunga e sana, non importa quanto stress stavano affrontando.

Perché la regolazione delle emozioni può proteggerti dall'impatto negativo dello stress

Poiché lo stress può ridurre la durata della vita attraverso una varietà di meccanismi diversi, ci sono anche diversi modi in cui la regolazione delle emozioni potrebbe aiutare a rallentare o invertire tale effetto. "Quello che sappiamo per certo è che la regolazione delle emozioni cambia fondamentalmente il modo in cui il nostro cervello e i nostri corpi reagiscono allo stress", afferma il dott. Harnek.

Una teoria suggerisce che la regolazione delle emozioni può ridurre al minimo il picco di cortisolo innescato dallo stress acuto, che nel tempo ti salverebbe dalla cascata di conseguenze fisiche che possono seguire livelli di cortisolo cronicamente elevati (come un sistema immunitario sovraccarico o un microbioma sbilanciato). Un'altra ipotesi sostiene che la regolazione delle emozioni aiuta a evitare che la pressione sanguigna aumentasse nel modo in cui potrebbe in genere una risposta allo stress, aggiunge DR. Harnek.

Mentre i ricercatori stanno ancora scoprendo il "come", è chiaro che la regolazione delle emozioni può aiutare a mitigare lo stress di impatto negativo sull'invecchiamento e, di conseguenza, ha il potere di estendere apparentemente la durata della vita.

Ciò che costituisce forti capacità di regolazione emotiva, secondo gli psicologi

In sostanza, la regolazione emotiva riguarda il controllo delle tue emozioni, piuttosto che essere controllati in modo reattivamente di loro. "Implica l'aumento della consapevolezza emotiva per fare un uso efficace delle risposte emotive", afferma la psicologa clinica Carla Marie Manly, PhD, autrice di Gioia dalla paura. "Nel mio lavoro con le emozioni, ho scoperto che nessuna emozione è necessariamente" buona "o" cattiva ", ma piuttosto, è il modo in cui mettiamo in azione le nostre emozioni che le rende sane o malsane", dice.

"È così che mettiamo in azione le nostre emozioni che le rende sane o malsane."-scologa clinica Carla Marie Manly, PhD

Vale a dire, è la risposta che devi provare emozioni diverse che possono dirti qualcosa sul fatto che tu sia un buon regolatore o ... non così tanto. "Hai buone capacità di regolazione delle emozioni se puoi permetterti di provare forti emozioni e prendere ancora decisioni produttive", afferma lo psicologo clinico Aimee Daramus, PSYD, LCP, autore Comprensione del disturbo bipolare. E vale la pena ribadire la parte in realtà sensazione i sentimenti Sopra-La regolazione o la riduzione di un'emozione è, in particolare, altrettanto inefficace una tattica come una risposta di esplosione.

Invece, una risposta regolamentata a un'emozione negativa sembrerebbe o agire per autoooteo o sapere quando e chi chiamare quando riconosci che non puoi calmarti, dice Dr. Daramus.

Ad esempio, prendi l'esperienza di una rottura. "Diciamo che la tua rabbia e il tuo dolore si sentono schiaccianti e hai la voglia di far fronte a un modo che potrebbe peggiorare le cose in seguito", afferma Dr. Daramus. “Se stai praticando la regolamentazione delle emozioni, potresti invece chiamare un amico intimo che ti permette di sfogare senza giudicare. Una volta che ti senti un po 'meglio, potresti trovare un'attività che ti manterrà distratto. Forse, ti prendi del tempo libero, ti concedi qualcosa che ami ed evita di parlare con il tuo ex fino a quando non potrai parlare in un modo che apprezzerai in seguito ", dice.

Come aumentare le tue capacità di regolazione delle emozioni e aumentare la tua resilienza psicologica

Secondo il dott. Daramus, chiunque può rafforzare questo muscolo psicologico. E dato che può agire come un forte cuscinetto contro gli effetti negativi dello stress, il che è praticamente inevitabile, anche per coloro che gestiscono attivamente lo stress, è uno strumento utile da aggiungere al tuo kit di strumenti che aumenta la longevità.

Per iniziare, esercitati a classificare eventuali emozioni che bolle in uno dei cinque secchi principali, afferma DR. Manly: paura, tristezza, rabbia, disgusto e gioia. "Riconoscere i diversi sentimenti e differenziarsi tra loro è il tuo primo obiettivo", dice. “Ciò richiede a una persona di rallentare per notare un'emozione e nominarla, piuttosto che semplicemente ignorarla o reagire fortemente ad esso."

Da quel momento, hai alcune opzioni diverse per gestire l'emozione: DR. Manly suggerisce di trovare uno sbocco sano, forse esercizio fisico, journaling o meditazione. Oppure, potresti esercitarti a co-regolare con un amico, dice DR. Daramus: “Parlare a qualcun altro su come ti senti può essere una strategia efficace per calmare e prendere decisioni."In alcuni casi, ciò potrebbe essere fatto meglio con un professionista della salute mentale, secondo DR. Harnek, che raccomanda anche la terapia cognitiva comportamentale per aumentare il punto emotivo generale.

Qualunque sia il percorso, è importante ricordare che rafforzare questo elemento di idoneità mentale e resilienza richiede tempo, cura e attenzione. E mentre sei in quel viaggio, non farai necessariamente progressi lineari. I sentimenti sono volubili e dr. Daramus dice che parte della regolamentarli sta anche imparando a perdonare te stesso ogni volta che un'emozione ha il meglio da te.

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