5 ingredienti di frullati antinfiammatori Un dietista registrato consiglia di fare scorta

2. Semi di chia

Fatti non così affidati: la maggior parte delle persone non ha abbastanza acidi grassi omega-3 nella loro dieta, afferma Shapiro. Tuttavia, i semi di Chia sono pieni di nutrienti che sostengono la longevità, che prevengono l'infiammazione. Shapiro aggiunge che sono anche ricchi di fibre, il che aiuta a gestire i livelli di zucchero nel sangue e aumenta la digestione e la salute del cuore, oltre a prevenire l'infiammazione. Se non sei il più grande fan di Chia, nessun passaggio sudore con semi di lino, che sono anche ricchi di benefici antinfiammatori.

3. Avocado

C'è qualcosa che l'amato avocado non può fare? "Ricchi di grassi e antiossidanti monoinsaturi, tra cui la vitamina C ed E, gli avocado fanno un ottimo lavoro nel combattere l'infiammazione cronica nel corpo", afferma Shapiro. "In effetti, la ricerca mostra che sono così ricchi di proprietà antinfiammatorie che mangiare avocado può bilanciare il danno di cibi meno sani."Inoltre, rendono i frullati deliziosamente cremosi. Sentiti libero di cubo i tuoi avocado e tenerli nel congelatore accanto alle bacche e altri frutti congelati: avranno un sapore altrettanto delizioso nei tuoi frullati quando sono congelati (e il Signore conosce la punività di punta di un avocado si trasforma in un battito di ciglia di un occhio ).

4. Mirtilli

I mirtilli contengono alte quantità di polifenoli, flavonoidi e antiossidanti. "In particolare, sono una grande fonte di antociani, un antiossidante che promuove la salute del cuore e del cervello", spiega Shapiro. "Sono anche ricchi di vitamina C e antiossidanti elettrici che hanno dimostrato di prevenire il cancro e ridurre l'infiammazione nel corpo."

5. Spinaci

"Tutti abbiamo bisogno di più verdure nella nostra vita", afferma Shapiro. "Gli spinaci non hanno un gusto forte, quindi è facile fondersi in un frullato per aggiungere molta nutrizione senza alcun danno."Aggiunge che questo cibo" centrale elettrico "è anche ricco di ferro, vitamina K, vitamina C, luteina, folati e fibre.

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