Conosci la differenza tra stress buono e cattivo? Ecco perché è importante

Siediti a gambe incrociate a terra, posti le mani in palmo in grembo e rotola indietro le spalle. Posiziona la mano destra sul tuo cuore e la mano sinistra sulla pancia. Normalmente, quando respiriamo, inspiriamo attraverso la bocca, espandendo il torace, ma per questo esercizio, dovresti inalare attraverso il naso dalla pancia, sentendo il tuo stomaco espandersi.

Inspira per sei secondi, tieniti per quattro ed espira rapidamente attraverso la bocca. Ripeti il ​​processo tutte le volte che ti senti necessario per riconnettersi con te stesso. Questo tipo di respirazione aiuta a suscitare energia e riossigenare il tuo corpo, quindi è un ottimo esercizio per la mattina.

2. Esercizio di respirazione del rilassamento

Situati nella stessa posizione seduta di sopra. Inspira per sei secondi, espandendo lo stomaco, mantieni per quattro secondi ed espira per 10. Questo tipo di respirazione richiede più attenzione e intenzione, quindi è l'ideale per calmarti se ti senti stressato o per utilizzare prima di andare a letto.

3. Esercizio di allenamento di postura

Stai contro un muro con i tacchi che toccano il muro, i piedi a larghezza delle spalle. Rolling le spalle su e indietro contro il muro con i palmi del viso. Questa posizione aiuta il tuo corpo allineare correttamente, permettendoti di rilasciare la tensione. Tieni premuto mentre ti senti lo stress sciogliersi.

4. Esercizio a corpo pieno

Sdraiati sulla schiena, palmi delle palme, con i piedi per la larghezza della spalla e i tacchi in linea con i fianchi. Ruota le spalle indietro, tira gli addominali e guida i talloni per spingere i fianchi in aria fino a quando i fianchi e le spalle sono in linea retta.

Mentre tieni questa posizione, inspira per sei secondi e trattieni il respiro per quattro. Porta i fianchi ed espira, aiutando a espirare la tensione e lo stress dal tuo corpo.

5. Esercizio

Per facilitare il mal di schiena, inginocchiarsi su un ginocchio e tirare l'altro ginocchio davanti a te. Strizza la guancia del culo posteriore e posiziona il braccio di fronte al ginocchio anteriore sul corpo, palmo e riposare contro il ginocchio anteriore. Posiziona l'altro braccio dietro di te, girando la testa per guardare dietro il tuo corpo e allungare la schiena. Tieni questa posizione per alcuni secondi e passa dall'altra parte, ripetendo per allungare la parte bassa della schiena e lasciar andare lo stress.

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