Yoga for Runners 3 si estende per le tue band difficili da raggiungere

Se ti alleni per una gara autunnale o una maratona, è probabile che potresti usare un po 'di yoga. (E le tue band IT stanno sentendo il chilometraggio ...)

Quindi abbiamo toccato Emilie Smith, creatore di Yoga for Athletes, che viene offerto presso Equinox e Reebok Sports Club, per identificare i tre problemi più comuni che i corridori affrontano e come lo yoga può aiutare.

Lunedì, il corridore e lo yogi hanno affrontato i muscoli posteriori della coscia stretta.

Ora, condivide tre mosse per aiutare le tue band IT, che, se lasciate ignorate, possono portare a molti problemi lungo la strada .. -Lisa Elaine ha tenuto

Foto: Lisa Elaine è rimasta per bene+bene

1. Piccione in piedi

Stai in posa in montagna con la colonna vertebrale. Solleva la gamba destra, ruota esternamente l'anca destra e posiziona la caviglia appena sopra il ginocchio, con il piede flesso. Lascia cadere il coccige e siediti come se fosse seduto su una sedia, muovendo il petto in avanti con la schiena piatta. Raddrizza e piega la gamba in piedi, riscaldando l'anca e iniziando a rilasciare la banda IT. Resta qui per 5-10 respiri e poi ripeti sul lato opposto.

2. Triangolo ruotato

Mettiti con i piedi tre e mezzo a quattro piedi di distanza, il piede sinistro è leggermente girato a 45 gradi, piede destro a 90 gradi. Metti le mani sui fianchi. Trasforma il busto a destra, centra i punti dell'anca in avanti e sporgiti in avanti sulla gamba anteriore, mantenendo la schiena piatta.

Raggiungi la mano sinistra sul pavimento (all'interno o all'esterno del piede destro) o posiziona la mano su un blocco se non riesci a raggiungere comodamente il terreno. Porta la mano destra sul fianco o estendi il braccio destro verso il soffitto, aprendo il petto. Guarda verso l'alto sopra la spalla destra o tieni lo sguardo giù se ti sforzi il collo. Tieni premuto per un minuto e ripeti sul lato opposto.

3. La banda It reclinata si estende con cinturino

Sdraiati sulla schiena con le spalle giù e rilassati, i fianchi piatti sul tappeto. Estendi la gamba sinistra con il piede flesso. Porta il ginocchio destro nel petto e avvolgi la cinghia attorno alla palla del piede destro. Estendere il piede destro verso il soffitto. Prendi entrambe le estremità della cinghia nella mano sinistra ed estendi il braccio destro a destra, rilasciando il braccio sul pavimento.

Porta la gamba destra sul lato sinistro e rotola sul fianco sinistro, impilando l'anca destra direttamente sopra la sinistra. Cerca di mantenere la spalla destra messa a terra sul pavimento. Guarda la spalla destra. Tieni premuto per tre o cinque minuti e poi ripeti sul lato opposto.

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