Sembra che tu abbia emicranie misteriose? Mantieni questi 5 trigger di alimenti comuni sul tuo radar

Al fine di stabilire una vera relazione causa-effetto tra cibi specifici e emicrania, è importante considerare se il consumo di un certo cibo viene sempre prima di un'emicrania, al contrario di occasionalmente. Prestare molta attenzione a questi cinque cibi trigger comuni, afferma Rachel Gargiulo certificato, in quanto potrebbero spingere i neuroni oltre il bordo.

Un modo per aiutare il medico Sus a uscire cibi che innescano i tuoi attacchi di emicrania è scrivere tutto. Mantenere un diario di emicrania attenta che descrive in dettaglio ciò che hai mangiato, il tempo, il tuo esercizio, il sonno, i sintomi, l'ora del giorno e innumerevoli altri dettagli ti aiuteranno.

I 5 alimenti che più comunemente innescano l'emicrania

1. Alcool

Ok, prima delle cattive notizie: l'alcol è stato collegato a due diversi tipi di emicrania. Alcune persone segnalano l'inizio di un mal di testa entro 30 minuti o tre ore dopo aver bevuto alcolici e per coloro che sono particolarmente sensibili, anche piccole quantità di alcol possono essere sufficienti per iniziare i sintomi. Anche i malati di emicrania sembrano essere predisposti a mal di testa indotti dall'alcol (Daih), che tendono a presentarsi ore dopo aver finito di bere, poiché l'alcol nel sangue ritorna alla normalità.

Pronto per la buona notizia? La ricerca suggerisce che la potenza dell'alcol come innesco di emicrania può essere sopravvalutata. Quindi, se non vuoi giurare del tutto i cocktail, considera di tenere un registro dettagliato dell'assunzione di alcol e dei sintomi dell'emicrania in modo da poter sapere con certezza se sono collegati. Suggerimenti aggiuntivi per abbassare il rischio di emicrania includono mangiare cibo quando bevi alcolici e saltare l'happy hour quando il livello di stress è alto. (Lo stress ha la sfortunata capacità di interagire con altri trigger, a volte peggiore una brutta situazione.)

2. Caffeina

Non riesco a immaginare di superare la giornata senza la tua tazza di caffè? Potresti essere fortunato, poiché gli effetti della caffeina, come l'alcol, variano notevolmente da persona a persona. In effetti, alcune persone particolarmente fortunate beneficiano persino della caffeina come cura del mal di testa. Come osserva Gargiolo: “Un po 'di caffeina potrebbe effettivamente impedire che si verifichi l'emicrania, sebbene questo sarà dipendente da individuo."

Detto questo, la caffeina può anche attirare attacchi di emicrania per molte persone. Se sospetti che tu sia uno di loro, assicurati di svezzarti gradualmente prima di reintrodurre lentamente la caffeina e prenderti atto del suo effetto sui sintomi dell'emicrania. (Smettere di tacchino freddo lo farà quasi decisamente ti dai un mal di testa se sei un bevitore di caffè pesante.) Puoi anche verificare se una piccola dose di caffeina interrompe l'emicrania nei suoi binari. Dopotutto, potresti essere tra i fortunati!

3. Salumi

Sebbene i dietisti possano consigliare di limitare gli hot dog, la pancetta, la salsiccia e la carne di gas, i composti reali in questione sono nitrati e nitriti, che sono conservanti aggiunti per prevenire la crescita dei batteri e mantenere il cibo più fresco per periodi di tempo più lunghi.

Un recente studio su piccola scala ha stabilito un legame preliminare tra i batteri intestinali nei microbiomi dei malati di emicrania e la conversione di nitrati e nitriti in acido nitrico, che è associato al dolore alla testa di emicrania. Sebbene ciò possa sembrare cattive notizie per gli amanti della pancetta che cercano di bandire gli attacchi di emicrania, i ricercatori avvertono che questa ricerca è agli inizi ed è ancora un po 'troppo presto per trarre conclusioni generalizzate. L'unico modo per sapere come i nitrati e i nitriti ti influenzano? Diario di emicrania bingo-a.

4. Alimenti contenenti MSG

Il glutammato di monosodium, più comunemente indicato come MSG, è un esaltatore di sapore aggiunto a cibi come salsa di soia, allenitori di carne, verdure in scatola e molti alimenti trasformati. Mentre alcune persone giurano MSG è un trigger di emicrania, non è stato ancora stabilito un collegamento causale. Se sospetti che MSG stia provocando o peggiorando i sintomi dell'emicrania, vale la pena escludere eliminando gli alimenti che contengono MSG. Si noti che termini come "grasso idrolizzato", "proteina idrolizzata" e "conservanti completamente naturali" possono essere utilizzati su etichette degli ingredienti al posto di "MSG."

5. Prodotti artificialmente zuccherati

I rapporti aneddotici che collegano gli attacchi di emicrania a dolcificanti artificiali, come aspartame e saccalosio, sono stati diffusi per decenni. Tuttavia, le prove scientifiche non sono abbastanza convincenti da fare dichiarazioni generali sul loro impatto sull'emicrania. Quindi, se a volte fai affidamento sulla soda dietetica per un pick-me-up nel tardo pomeriggio, scrivilo nel tuo diario di emicrania. Tu e il tuo medico potreste essere in grado di determinare se si tratta di un vero innesco di emicrania per voi e se è meglio evitarlo.

Altre opzioni terapeutiche per considerare gli alimenti che innescano emicrania

Sebbene possa essere allettante eliminare tutto e il lavandino della cucina in un ultimo tentativo di evitare gli attacchi di emicrania per sempre, una revisione dietetica gravemente restrittiva può aggiungere più stress di quanto valga la pena. Ricorda, gestire lo stress è una parte fondamentale della prevenzione dell'emicrania ed è talvolta difficile dire alimenti che scatenano emicranie da quelli che non lo fanno.

Vi è un'abbondanza di farmaci da prescrizione, dispositivi e rimedi naturali che puoi provare a trattare gli attacchi di emicrania, come l'agopuntura, l'esercizio o l'allenamento di rilassamento. Ancora più importante, non perdere la speranza, anche se sembra che nessuna delle strategie che hai provato stia lavorando per te. I trigger di emicrania sono vasti e vari e una volta escluso eventuali collegamenti legati al cibo, puoi andare avanti a studiare quello successivo.