La rotazione porta a quadranti voluminosi?

Abbiamo sentito questo commento su otto milioni di volte (forse anche tu): “Adoro girare, ma non voglio accumulare i miei quadricipiti."

Mentre nessuno che ci diceva questo voleva essere citato, abbiamo letteralmente sentito commenti come: “Non posso più adattarmi ai miei jeans di Rag & Bone."

Così tra le chiacchiere in crescita e la preoccupazione che questo popolare allenamento cardio possa essere un ottimo modo per torcia le calorie, ma a spese delle cosce più spesse, volevamo sapere, è questo un mito di fitness urbano fatto fuori dal controllo? Oppure la rotazione porta davvero a quad più grandi?

Abbiamo intervistato l'esperto di fitness e il guru ciclistico Kristin Kenney, nonché i migliori istruttori di Flywheel e Soulcycle Rival Studios, Holly Rilinger e Kym Perfetto. Le loro scoperte? Il ciclismo indoor non porta necessariamente a gambe più grandi, ma i seguenti sei fattori potrebbero essere dietro qualsiasi massa percepita. Impara cosa sono adesso. -Rosa Levitan

I tuoi geni

I cromosomi svolgono un ruolo importante nel fatto che tu possa adattarti o meno ai tuoi jeans attillati, dicono sia il perfetto di Soulcycle che il rilinger di Flywheel (nella foto qui).

“La dimensione dei tuoi quad è fortemente dipendente dalla genetica. Ho avuto forti quad da quando avevo circa otto anni ", afferma Rilinger, che è muscoloso dalla testa ai piedi.

In effetti, la maggior parte degli istruttori di spin non ha il suo tipo di definizione!

Il tuo tipo di corpo

Sei sottile o costruito in atletico? Il tipo di corpo è un fattore, indipendentemente dal tuo allenamento, dice Perfetto (nella foto qui). Considera i tre tipi di corpo principali-entomorphs, ectomorphs e mesomorphs e che potresti essere.

Gli ectomorfi sono generalmente alti, sottili e magri e fanno fatica a mettere i muscoli. Endomorfi e mesomorfi, tuttavia, rispondono molto più rapidamente all'allenamento di resistenza e costruisci muscoli con relativa facilità. Facendo Qualunque Lo sport potrebbe creare questo cambiamento.

Il tuo punto di partenza rotante

Il tuo punto di partenza su una bici da spin gioca un ruolo importante se costruisci muscoli. Perfetto sottolinea che un modello di moda da 115 libbre che non è mai ciclato ne guadagnerà muscolo, mentre un bodybuilder o un tipo super atletico può vedere l'effetto opposto.

Queste modifiche possono essere a breve termine, afferma Perfetto. "Se i tuoi jeans inizialmente sono più stretti dopo alcune settimane di ciclismo, non impazzire", dice. “All'inizio i tuoi quad potrebbero ingrandire un po ', ma la quantità complessiva di cardio lo bilancerà."

Perché? I quad sviluppati ti aiutano a bruciare Di più Grasso complessivo. Il grande gruppo muscolare risponde rapidamente all'attività e aumenta il rapporto muscolo-grasso all'interno del corpo, il che a sua volta aumenta il tasso metabolico.

Foto: Città.Blog.New York Times.com

La tua dieta

Confermare ciò che potremmo già sospettare: "Il ciclismo non rende le gambe più grandi, ma il pane e la pasta lo fanno", afferma Rilinger. In altre parole, una maggiore attività non significa che puoi ignorare le sane abitudini alimentari.

Si scopre che l'aumento di peso corrispondente all'aumento dell'attività fisica è molto comune, con i nuovi ciclisti che pensano fallendo che, poiché hanno appena incendiato 650 calorie su una bici, possono mangiare tutto ciò che vogliono. (Scusa!)

Il tuo recupero

L'esperto di fitness Kristin Kenney, che è il creatore di lezioni di ciclismo ad alta marcia di Equinox, afferma che si può anche affrontare un aumento di appetito a causa di un aumento delle sessioni di spin. "I nuovi ciclisti possono sperimentare un grande deficit calorico e mancanza di un corretto recupero, con conseguente insolito livello di fame", afferma.

Coperere su Pinkberry dopo le lezioni non ti manterrà pieno e probabilmente brami più cibi calorici in seguito. Kenney consiglia di mangiare un piccolo pasto di quattro once di proteine ​​magre e carboidrati complessi dopo l'allenamento per rimanere pieni e garantire il recupero muscolare.

La tua forma di ciclismo

Mentre Spinning è un allenamento "quad-dominante", per citare l'attore Max Greenfield (aka Schmidt di "New Girl"), ciò non significa che solo i quad siano lavorati. È un po 'come dire che i push-up lavorano solo le braccia.

La rotazione attiva anche gli addominali, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i muscoli della schiena. Sai quando il tuo istruttore dice di usare gli addominali? Usa i tuoi addominali! E quando dicono di non afferrare il manubrio? È per attivare i muscoli nella parte posteriore e glutei. Quando ti concentri sull'a tirarti con il pedale (piuttosto che incepparlo), allora stai attingendo ai muscoli posteriori della coscia.

Guidare in modo errato non solo porta a lesioni, ma può causare una crescita muscolare indesiderata, afferma Perfetto, le cui gambe sono scolpite ma non un po 'ingombranti.

È un'altra ragione per cui non lasceremo che le preoccupazioni del quad-bulling ci rallenti sulla bici: dai un'occhiata ai corpi della maggior parte degli istruttori di spin: sono macchine rotanti con le gambe magre, e sono prob su una bici più di voi. (Non che ci sia qualcosa di sbagliato in quadranti forti e sexy!)

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