Prendendo il controllo delle nascite ormonali aiuta o fa male al sonno?

La connessione degli ormoni del sonno x

Secondo il dott. Hack, il modo incoerente in modo ormonale il controllo delle nascite influisce sul sonno da persona a persona è in parte dovuto a fattori aggiuntivi che complicano il quadro. “Molte cose diverse possono influire sul sonno, come le condizioni mediche, la salute mentale, l'ambiente, l'uso della tecnologia [i.e. luce blu], uso di sostanze, dieta e altro ancora ", afferma. “È difficile controllare tutte queste cose quando si cerca di determinare se il controllo delle nascite è il colpevole per la ridotta efficienza del sonno [o] qualità."

Questo è probabilmente il motivo per cui la ricerca passata sull'argomento ha avuto risultati così contrastanti. Ad esempio, uno studio 2020 pubblicato nel Journal of Sleep Research ha concluso che il controllo delle nascite ormonali può interferire con la qualità/quantità del sonno e può essere associato all'insonnia. Ma ciò ha contraddetto i risultati di uno studio più vecchio 2012 pubblicato nel International Journal of Gynecology & Ostetrics, che ha scoperto che il controllo delle nascite potrebbe effettivamente migliorare l'efficienza del sonno. Indica la confusione.

"Gli ormoni [sessuali] svolgono un ruolo cruciale nella regolazione dei modelli di sonno e qualsiasi cambiamento nei loro livelli può avere un impatto sulla qualità e sulla quantità del sonno", -jasmine Pedroso, MD MPH, Facog, un OB/Gyn in genere.

Ma cosa hanno a che fare i tuoi ormoni sessuali con il sonno? Si scopre che gli estrogeni e il progesterone, che regolano il tuo ciclo mestruale, aiutano anche a controllare il termostato del tuo corpo e quindi svolgono un ruolo importante nel sonno, afferma Aimee Eyvazzadeh, MD, MPH, un endocrinologo riproduttivo della California.

Nei termini più semplici possibile: il tuo corpo abbassa la temperatura centrale prima che sia il momento di andare a dormire. Questo aiuta a prepararti a dormire e ti assicura di ottenere il sonno più riposante possibile; È una parte normale del tuo ritmo circadiano. Ed sia gli estrogeni che il progesterone svolgono un ruolo in questo processo. "Gli estrogeni riducono la temperatura corporea, mentre il progesterone aumenta la temperatura corporea", DR. Eyvazzadeh dice.

Il progesterone ha altre influenze uniche sul sonno oltre alla regolazione della temperatura, aggiunge DR. Eyvazzadeh. "Il progesterone ha anche un effetto calmante e sedativo naturale", afferma. “Gli squilibri in questi ormoni possono causare modifiche al ciclo del sonno."Bassi livelli di progesterone sono stati collegati ai problemi a dormire.

Il controllo delle nascite può causare insonnia o incasinare il sonno?

Per alcune persone, l'aggiunta della contraccezione ormonale (che si tratti di pillole anticoncezionali combinate, un dispositivo intrauterino, alias IUD o una pillola solo a progestin) possono influire sui loro modelli di sonno.

"Gli ormoni [sessuali] svolgono un ruolo cruciale nella regolazione dei modelli di sonno e qualsiasi cambiamento nei loro livelli può avere un impatto sulla qualità e sulla quantità del sonno", afferma Jasmine Pedroso, MD MPH, Facog, OB/Gyn in genere. “Con il controllo ormonale delle nascite [come la pillola], l'introduzione di ormoni sintetici può creare fluttuazioni nei livelli di estrogeni e progesterone. Questi cambiamenti possono influire sul naturale ciclo del sonno di sonno del tuo corpo e potenzialmente portare a interruzioni dei modelli di sonno."In breve, i nuovi livelli ormonali potrebbero farti problemi ad addormentarti o ad addormentarti. (Ciao, insonnia!)

Dr. Pedroso afferma che l'entità di questi effetti può variare tra gli individui. Mentre una persona può sperimentare un drastico cambiamento nel loro programma di sonno, un'altra persona potrebbe non notare nemmeno una differenza. Secondo Alisa Vitti, HHC, fondatrice di Flo Living, questo potrebbe essere potenzialmente a causa di dove si trovavano i tuoi ormoni.

"Alcune donne che hanno bassi livelli di progesterone a causa di squilibri ormonali prima di andare su una pillola contenente progestinico potrebbero trovare un miglioramento del sonno, potenzialmente a causa di un aumento della dose giornaliera di progestin. “Coloro i cui livelli di progesterone sono abbassati dopo aver fatto la pillola da un livello normale prima di iniziare il farmaco potrebbero sperimentare l'insonnia comune dall'insufficienza del progesterone, poiché la loro dose giornaliera sarebbe ridotta."

Alcuni degli effetti variabili sul sonno potrebbero avere a che fare anche con il tipo di contraccezione. "Il [minipill] contiene solo il progesterone, che può avere effetti sedativi e promuovere sonnolenza", afferma DR. Pedroso come esempio. (In confronto, le pillole di controllo delle nascite combinate hanno sia estrogeni che progesterone.) “Tuttavia, [le pillole anticoncezionali per soli progestinie] possono anche causare un sonno frammentato con più risvegli durante la notte."Poi c'è lo IUD ormonale, che lei dice rilascia una piccola quantità di progesterone direttamente nell'utero. "Mentre l'assorbimento sistemico è molto basso, alcune persone possono ancora sperimentare cambiamenti nei modelli di sonno simili alle pillole solo a progesterone", afferma.

Se prendi una pillola anticoncezionale (indipendentemente dal fatto che abbia sia progesterone che estrogeni o solo il primo), i tempi della tua dose potrebbero anche influire sul ciclo del sonno. Le pillole del controllo delle nascite raggiungono la loro più alta concentrazione nel sangue entro una o due ore dal prenderle, afferma DR. Hack. Ogni pillola dura circa 24 ore. "Il momento migliore per prenderli dipende da due fattori: quando ti ricorderete di prenderli e come/se senti che il tuo sonno viene colpito", dice. Se senti che la tua pillola ha un impatto negativo sul sonno, prova a prenderlo al mattino. In questo modo, "la concentrazione di picco [degli ormoni] viene raggiunta mentre sei sveglio", dice. Se ritieni che il tuo controllo delle nascite ti stia aiutando, continua a prendere la pillola di notte.

Come riportare il sonno in pista

Naturalmente, ci sono anche altri fattori che non hanno nulla a che fare con il controllo delle nascite che rendono anche le persone più inclini ai problemi del sonno."Le donne e le persone con utero hanno il doppio delle probabilità di essere diagnosticata con depressione rispetto alle loro controparti maschili/non utente. Hack dice. “Molte condizioni di salute mentale sono legate al sonno scarso, come depressione, ansia e stress psicologico."

C'è anche l'apnea del sonno-un disturbo del sonno in cui la respirazione di una persona inizia e si ferma per tutta la notte, il che "porta a sonno scarso e affaticamento durante il giorno", DR. Hack aggiunge. Chiunque può ottenere l'apnea notturna, ma i sintomi sono diversi per le persone con utero e non sempre comportano il russare (pensa all'ansia, alla depressione, alla depressione, al mal di testa mattutino, al risveglio spesso durante il sonno).

I nostri corpi sono unici, incluso il modo in cui rispondono ai farmaci. Ecco perché Dr. Pedroso afferma che è importante tenere traccia delle modifiche che noti e comunicare eventuali preoccupazioni con il tuo medico di fiducia. In questo modo, riceverai "una guida personalizzata nel trovare il giusto equilibrio tra contraccezione e mantenimento di modelli di sonno sani."

Nel frattempo, prendere provvedimenti per supportare il sonno sano è una vittoria per tutti e ci sono molti modi approvati da esperti per iniziare. Dr. Hack è un grande sostenitore della "creazione di un ambiente camera da letto che supporta un sonno sano e una routine della buona notte che invia i segnali del tuo corpo che è il momento e il luogo giusto per addormentarsi."Consiglia di limitare l'uso di schermi (e esposizione alla luce blu) di notte, oltre a evitare la caffeina o mangiare a tarda notte, per il quale può interrompere il sonno.

Dr. Pedroso afferma anche che padroneggiare le tecniche di gestione dello stress sono fondamentali per un sonno notturno migliore. "Gestire lo stress attraverso tecniche di rilassamento, consapevolezza o attività che ti aiutano a rilassarsi prima di andare a letto", afferma. Con questi consigli nella manica, dormirai come un bambino in pochissimo tempo.

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