Fare esplosioni di attività di un minuto potrebbe ridurre il rischio di mortalità del 40%, anche se non ti esercizi

"Le brevi esplosioni di attività sono molto utili per la salute del tuo cuore perché fornisce una maggiore circolazione e ossigenazione a tutto il corpo in un modo simile alla revoca di un motore", spiega. “Questo improvviso potenziamento fornisce nutrienti e ossigeno alle aree del corpo che potrebbero non averli ricevendo in modo efficiente, eliminando le tossine, i detriti e il sangue stagnante che possono rallentare la funzione del corpo o addirittura contribuire alla disfunzione in queste aree, ripristinandole a normale e riducendo il rischio di malattie cardiache, ictus o cancro."

Michael Gavalas, MD, cardiologo dello Stony Brook Heart Institute, aggiunge che oltre a sostanzialmente più bassi-cause, malattie cardiovascolari e rischi di mortalità per cancro, queste esplosioni di attività migliorano la forma cardiorespiratoria, che può essere vista abbastanza presto dopo l'implementazione di questo metodo.

"L'attività fisica aiuta a migliorare l'idoneità cardiorespiratoria e livelli più elevati di idoneità cardiorespiratoria sono associati a tassi più bassi di mortalità per tutte le cause", spiega. “Ripese brevi esplosioni di vigorose attività fisiche possono comportare miglioramenti nella forma fisica cardiorespiratoria entro poche settimane."

Quanto tempo deve essere utile un'esplosione di attività?

Come menzionato nello studio, esplosioni di attività che vanno da una durata da solo a due minuti sono tutto ciò che serve per migliorare la salute del tuo cuore e il benessere nel suo insieme. Ma non chiamarlo semplicemente smette dopo un giro di attività rigorose. Secondo lo studio, devi eseguire queste esplosioni almeno tre o quattro volte al giorno per vedere i risultati. E ti consigliamo di assicurarti che ogni esplosione sia abbastanza vigoroso da far pompare davvero il cuore.

Le migliori attività per aumentare la salute del cuore

Pensa ai momenti della tua vita quotidiana in cui noti di essere senza fiato. Forse è quando insegui il tuo cane o il tuo bambino in giro per la casa, o forse mentre corri per fare il tuo treno durante il tuo tragitto giornaliero. Finché l'attività ti fa correre il cuore, costituisce una scelta adeguata. "Essenzialmente qualsiasi tipo di attività non strutturata che aumenta la circolazione cardiovascolare e che trovi piacevole può essere eseguita come una breve attività di scoppio", conferma Adair.

Se lavori da casa e non ti ritrovi senza fiato molto spesso, una serie Apple Watch 8 ($ 399+) può aiutare. Lo smartwatch invierà promemoria orario per stare in piedi. Quando lo fa, invece di camminare per un minuto per segnare un altro punto di stand, considera di fare jogging su e giù per le scale o fare un giro di burpees. Assicurati di farlo per almeno uno o due minuti per aumentare adeguatamente il tuo cardio idoneità per le raccomandazioni dello studio.

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