Non alimentare il trambusto, sono 4 modi per proteggere la tua salute mentale quando lavori per te stesso

2. Ricorda che la tua salute mentale non è un peso per la tua attività

“La mentalità del trambusto è così radicata nella nostra cultura, ci dimentichiamo quasi che quando ci allontaniamo da un lavoro o da un percorso di carriera definito per la vita indipendente, non dobbiamo prendere quelle sceneggiature per il successo con noi o lo stesso non-stop Approccio al lavoro di altri settori ", spiega Catherine Zack, insegnante di meditazione e allenatore di gestione dello stress consapevole. “Possiamo stabilire le regole per noi stessi. So che indipendenti e imprenditori sono impegnati e sembra che non ci sia tempo da perdere, ma vale la pena fare una pausa e fare un passo indietro per prendere un po 'di spazio e riflettere su quale sia la tua definizione di successo."

Una volta che hai ridefinito il successo, è anche più facile ridefinire quanto sia essenziale il benessere mentale per la tua attività e il tuo benessere. Jamie Grimstad è diventato il suo capo nel 2019. È co-fondatrice e CEO di Favor Gum e fondatrice di Curated da Jamie, e sostiene per aver abbracciato gli alti e bassi dell'essere lavoratori autonomi come mezzo per facilitare la tensione mentale.

"Essere il tuo capo è una montagna russa", dice. “Ci sono giorni fantastici e ci sono giorni più difficili, ma fa tutto parte del processo. Per anni ho lottato con la salute mentale a livello personale e ci sono momenti in cui questo interrompe il mio lavoro. Cerco di ricadere sempre sul mio toolkit di auto-cura nei giorni in cui mi sento come se avessi bisogno di darmi un po 'di amore per se stessi in più. Detto questo, penso che essere lavoratori autonomi alla fine mi abbia reso più fiducioso in me stesso."

In conclusione: consentire alla cura di sé di pettinarsi nel tuo programma senza colpa rende più facile essere proattivi nel mantenere il tuo benessere mentale.

3. Ridefini come riempi il tuo tempo

Mentre stai fissando i confini e stabilendo una routine di benessere mentale che funzioni per te, è anche essenziale essere un boss buono e giusto per te stesso. "Mi sforzo di essere efficace, non occupato", aggiunge Ellen Mihalovich, fondatore di Gemmwell, che ha iniziato a lavorare per se stessa sei mesi fa. "Molte persone sognano la" libertà "che deriva dal non avere un capo, ma la realtà è per un sacco di persone autonomi, hanno ancora più difficoltà a spegnere."

"In termini di base, se mi sono dato tutto il giorno per fare qualcosa, potrei" sentirmi "impegnato tutto il giorno a farlo. Ma, se mi avessi dato un perimetro, diciamo due ore, per fare qualcosa, allora il calore sarebbe acceso e la scadenza mi motizzerebbe a rimanere in attività."-Amanda Wolfe, fondatrice di Growco Lab

Il blocco del tempo è un modo per iniziare a mirare alla produttività rispetto al business eccessivo. "Ho imparato presto che stabilisce il mio programma significava che potrei gonfiare troppo facilmente il volume del tempo che ho trascorso a lavorare", spiega Amanda Wolfe, fondatrice di Growco Lab, che è stato lavoratore autonomo per due anni. "Ho capito che la mia gestione del tempo ha vissuto e sono morto dalla legge di Parkinson:" Il lavoro si espande in modo da riempire il tempo disponibile per il suo completamento, il che significa che si contrae. In termini di base, se mi sono dato tutto il giorno per fare qualcosa, potrei "sentirmi" impegnato tutto il giorno a farlo. Ma, se mi avessi dato un perimetro, diciamo due ore, per fare qualcosa, allora il calore sarebbe acceso e la scadenza mi motiva a rimanere in attività e seguire più rapidamente. Il risultato? Più attenzione, migliore esecuzione, più margine e sentirsi come il capo del mio tempo invece di sentirsi in balia."

4. Controlla con te stesso

A volte, scivolamo tutti, ed è possibile che se stai leggendo questo, potresti aver bisogno di aiuto per tirarti fuori da una patch più dura con la tua salute mentale, anziché un approccio preventivo.

In tal caso, Zack suggerisce di iniziare controllando con te stesso: "Prendi l'inventario con te stesso per avere un'idea di dove stai già facendo un ottimo lavoro e dove potresti aver bisogno di un ulteriore supporto", dice. “Mantieni un diario di equilibrio tra lavoro e vita privata per una settimana. Scegli un tipico lunedì al venerdì nelle prossime settimane e metti la penna su carta (o mantieni un record digitale o una nota vocale). Guarda le tue abitudini di lavoro esistenti, i grilletti di stress e i meccanismi di coping. Traccia il tuo tempo e la tua lista di cose da fare, le tue aspettative per ciò che pensi di poter fare, la pressione che hai fatto su te stesso e ciò che viene effettivamente fatto in un giorno o una settimana. Basa i tuoi prossimi passi per la creazione di modifiche e la ricerca di supporto in base a ciò di cui hai veramente bisogno."

Mentre chiudi il resto dell'anno e guardi a uno nuovo, ora è il momento di iniziare a ristabilire o consigliando ai confini più sani con la salute mentale e il lavoro. Lavorare per te stesso ti permette quella flessibilità, purché non lo dimentichi.

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