Duck Walking può rafforzare e allungare i polpacci e gli stinchi se sono infiammati dal martellamento del marciapiede

Come anatra walk

Ora che sappiamo che l'anatra può aiutarti a combattere le stecche dello stinco, romperiamo come vagare come un professionista. Inizia alzando bene e dritto, quindi solleva le dita dei piedi più in alto possibile, dice Trim. Sentiti libero di aggrapparsi a un muro per equilibrio. Quindi, fai 20 piccoli passi avanti e ripeti tre volte.

Trim suggerisce di seguire ogni set di passeggiate con il tallone con passeggiate di punta. Anche se ammette di non aver mai visto qualcuno invertire le dita dei piedi come fa il corrido. Ma se calciare i talloni si sente a disagio, alzarsi in piedi è altrettanto efficace. Una volta in punta di piedi, fai 20 piccoli passi avanti e ripeti tre volte.

La buona notizia è che incorporare le passeggiate di anatra nel tuo riscaldamento prima delle passeggiate o delle corse può aiutarti se stai già combattendo le divisioni di stinco, ma Trim fa cautela che esercitati come questi serviranno da cerotto solo se non trovi la radice del problema. "Shin Splints è un dolore che si manifesta negli stinchi da questioni altrove", afferma.

Cosa causa le stecche dello stinco?

Eccessivo

Sinceramente ci sono un milione di ragioni per cui potresti avere a che fare con le stecche dello stinco, ma una delle cause più comuni è eccessiva ", dice Trim. Accendi eccessiva quando il piede atterra troppo lontano davanti al centro di gravità quando corri o cammina di alimentazione, il che è più difficile in ginocchio, fianchi e stinchi. Se il tuo piede va oltre perpendicolare al tuo ginocchio, sei eccessivo, dice.

Per evitare l'eccesso di assistenza, Trim consiglia questo semplice trapano: alzati in alto e sporgi in avanti dalle caviglie. Continua a appoggiarti fino a quando non devi fare un passo avanti per prenderti. Questo posizionamento e la sensazione del piede sono ciò a cui dovresti mirare ad ogni passo.

Vitelli deboli

Le stecche dello stinco possono anche essere un indicatore di debolezza dei vitelli, dice Trim. Questo è il motivo per cui esercizi come Duck Walking possono aiutare ad alleviare il dolore perché si rafforza e allunga i muscoli nella parte inferiore della gamba. Trim incoraggia anche i suoi atleti ad aggiungere eccentriche gocce di vitello alla loro preparazione di corsa quotidiana.

Per eseguire un eccentrico goccia di vitello, tieni qualcosa di fermo per l'equilibrio e sollevati fino alle palline dei piedi. Successivamente, solleva una delle gambe da terra e abbassa lentamente il tallone opposto sul pavimento, contando da tre e alternando quale gamba viene sollevata. "Questo è uno dei modi migliori per aumentare la forza nel polpaccio e ridurre le lesioni", afferma.

Scarpe da corsa improprie

Un'altra causa da considerare è la tua scarpa preferita. Se scopri che le stecche dello stinco sono un problema fastidioso, potrebbe valere la pena entrare nel tuo negozio di articoli sportivi locali per farli guardare al tuo modulo, controlla se la tua scarpa attuale è abusi e stile.

Alla fine, puoi anablicare vagare per tutto il mondo, ma se non affronti il ​​problema sottostante, scoprirai che le stecche dello stinco sono un amico persistente e fastidioso.