Dumbbell High Pull prende di mira subdole i muscoli difficili da colpire, come ho come farlo

È sempre divertente quando gli esercizi includono ulteriori bonus. Pensi di concentrarti su un'area del tuo corpo, ma poi ti svegli il giorno successivo dolorante in aree che non ti sei mai reso conto che sentirebbe l'ustione. Bene, amici, i manubri di manubri ti danno sicuramente qualcosa in più.

Le tiri di manubri alte sembrano qualsiasi allenamento di base del braccio, ma la mossa funziona essenzialmente i tuoi interi muscoli del corpo che sono difficili da colpire. L'esplosività del movimento significa che i muscoli in tutto il corpo sono coinvolti nell'esercizio: sto parlando di addominali, glutei, quadricipitanti, spalle, vitelli e altro ancora. Non ti rendi conto che mentre ti stai eliminando quelle ripetizioni con nient'altro che bicipiti tonificati nella tua mente.

Oltre a costruire muscoli, Dumbbell High tips ti prepara anche per sollevamenti più avanzati, afferma Joseph Arangio, un allenatore di forza e condizionamento. Segui le istruzioni passo-passo per darti gli strumenti di cui hai bisogno per padroneggiare esercizi più difficili in futuro.

Come eseguire i tiri di manubri

1. Prendi un paio di manubri con una presa overhand ed entra in un quarto di toto. I tuoi piedi dovrebbero essere larghi di distanza e ginocchia leggermente piegati.
2. Tenere i manubri a lunghezza di braccia leggermente sotto l'altezza del ginocchio, assicurandosi di tenere la parte bassa della schiena e il torace in alto.
3. In un movimento esplosivo, alzati e porta i manubri sulle spalle con gomiti piegati, mantenendo i manubri vicini al corpo durante l'intero movimento verso l'alto. Le tue ginocchia dovrebbero essere raddrizzate, il tuo core dovrebbe essere coinvolto, i fianchi dovrebbero essere premuti in avanti.
4. Torna alla tua posizione di partenza. Ripetere.

Voglio testare davvero la tua forza? Prova le l-set, che lavorano tutto il tuo corpo senza muovere un muscolo. Oppure, scegli le bandiere dei draghi, l'esercizio ABS ispirato alle arti marziali che dà fuoco al core.