Mangiare più manganese è la chiave per costruire la densità ossea (e combattere l'infiammazione)-se ne sono 11 fonti deliziose

Un altro gruppo che dovrebbe essere particolarmente consapevole del consumo di manganese è incinta, come studio pubblicato il mese scorso in Prospettive per la salute ambientale ha mostrato che i bambini esposti a livelli più alti di manganese e selenio in utero aveva un rischio inferiore di ipertensione durante l'infanzia.

Quali sono i benefici del manganese?

Supporta la salute delle ossa.

Considera il ruolo da protagonista di questo manganese, poiché ci sono più prove a sostegno del ruolo di Manganese nella densità ossea di quanto forse in qualsiasi altra area. Come notato sopra, sappiamo che il manganese gioca una parte fondamentale nel processo enzimatico che consente la formazione ossea, inclusa la sintesi della cartilagine e del collagene osseo, nonché mineralizzazione ossea. Come ulteriore prova, considera lo studio del 2009 che mostra che quelli con osteoporosi hanno livelli più bassi di manganese nel sangue rispetto a quelli con densità ossea normale e sana.

Aiuta a combattere l'infiammazione.

Simile a come il manganese aiuta nella formazione di osso come cofattore enzimatico, consente anche la creazione dell'antiossidante superossido dismutasi. Gli antiossidanti, come aggiornamento, lavorano per abbattere i radicali liberi, abbassando i livelli complessivi di infiammazione nel corpo.

Aumenta la qualità del sangue.

Il manganese lavora anche a fianco della vitamina K per supportare la coagulazione del sangue sana, il che significa che avere livelli sufficienti può aiutare ad accelerare il processo di guarigione della ferita e impedirti di perdere sangue ampio con una lesione grave.

Quanto manganese ho bisogno?

Il valore giornaliero per il manganese è 2.3 milligrammi, dice Gorin. (Anche se le persone incinte e allattanti potrebbero aver bisogno di 2.6 mg al giorno.)

Vale anche la pena notare che livelli più elevati di ferro possono portare a un minore assorbimento di manganese, afferma Olsen, assicurando quindi di rimanere all'interno della finestra raccomandata per il consumo di ferro ti aiuterà a bilanciare anche i livelli di manganese nel corpo.

È molto improbabile che esagerai o riscontri alcun problema a causa di un'esposizione eccessiva di manganese, afferma Gorin. Piuttosto che con l'assunzione dietetica, questo in genere accade solo con inalazione di polvere di manganese, in particolare nelle industrie di saldatura e miniera, o bere pozzo acqua molto ricca di manganese. In questi casi estremamente rari, la tossicità può provocare tremori, insonnia e impedimento dell'udito, tra gli altri sintomi, ma ancora una volta, il consumo di eccesso dietetico è molto raro.

Al contrario, la carenza di manganese può portare a problemi di salute delle ossa, come una scarsa crescita nei bambini, nonché la demineralizzazione ossea, le eruzioni cutanee e la depigmentazione dei capelli, sebbene valga la pena notare che le prove in questo regno sono scarse, in quanto non esiste un Ottima misurazione clinica del manganese, aggiunge Olsen.

Quali sono le migliori fonti di manganese?

1. Crostacei tra cui cozze, ostriche e vongole

Le cozze sono un grande colpo quando si tratta di manganese, imballando 5.8 mg per 3 once, dice Olsen. Ostriche e vongole ogni confezionamento di circa 1 mg per porzione da 3 once.

2. Cereali integrali come riso integrale e farina d'avena

Ci sono tonnellate di buoni motivi per riempire la tua dieta con cereali integrali, ma ora puoi aggiungere l'assunzione di manganese a quella lista: il riso integrale, per esempio, ha 1.1 mg di manganese in ogni ½ tazza. Considera la classica combinazione di riso e fanatici per un piatto a tutto tondo (e longevità). Anche la farina d'avena ha 0.7 mg per ½ Porzione di tazza.

3. Nocciole, noci pecan e arachidi

Molti tipi di noci sono ricchi di proteine ​​e grassi sani e in alcuni casi, anche il manganese. Le nocciole hanno 1.6 mg per porzione da 1 once, mentre i pecan hanno 1.1 mg e le arachidi hanno 0.5 mg per la porzione delle stesse dimensioni.

4. Spinaci

Le verdure verde scuro sono fondamentalmente il cibo che non può fare nulla di male, e nel caso degli spinaci, oltre alla sua pesante dose di fibre e antiossidanti, racchiude anche 0.8 mg di manganese in ogni ½ tazza (con la misurazione presa per a ½ tazza del verde bollito, cioè). Non è un fan del gusto? Up Assunzione con questo pesto ricco di spinaci, che è anche carico di aglio profumato e rosmarino.

5. Ananas

La frutta per eccellenza dell'estate (ciao, Piña Colada) può aumentare la salute e l'immunità e contiene anche 0.8 mg di manganese per ½ tazza.

6. Ceci

UN ½-La tazza di ceci ha 0.9 mg di manganese, rendendolo un'opzione solida per portarti quasi a metà della tua indennità quotidiana. Per non parlare, anche i ceci sono carichi di fibre e possono aiutare a mantenere i livelli di zucchero e sangue uniforme. È facile gettarli in un'insalata o in un piatto di pasta, ma potresti anche provare a decaparsi o arrostire i ceci per ampliare il loro sapore ancora di più.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti per bene+, La nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca immediatamente i tuoi premi.