Non posso fare uno squat? Questa tecnica ti aiuterà a diventare abbastanza forte da fare 50

Con il naso e le dita dei piedi premuti contro il muro, lascia cadere in un semplice tozzo mentre mantieni le spalle quadrate, la schiena dritta e i tacchi sotto di te. Sembra sciocco, ma tenere questa posizione può aiutare a tonificare quei muscoli della gamba, della schiena e del gluteo necessari per completare l'allenamento. Il pensiero è che, se puoi applicare le mosse che hai imparato sul muro, avrai un tempo più facile accovacciarti con risultati migliori quando sei fuori.

Come fare uno squat da parete per squat più forti e più facili

1. Stare di fronte a un muro con il naso e le dita dei piedi premuti contro di esso. I tuoi piedi dovrebbero essere nella posa formale pre-squat: un po 'più largo della larghezza delle spalle a distanza con i tacchi leggermente angolati.
2. Tenendo il naso e le dita dei piedi contro il muro, scendere e tornare sui talloni nel tuo squat. Lascia che le tue braccia pendono tra le gambe mentre scendi.
3. Sali in una posizione completamente eretta. Il naso e le dita dei piedi non dovrebbero mai lasciare il muro. Questo è un rappresentante.

T-Nation consiglia di fare tre serie di 15 ripetizioni ogni giorno per due settimane. Entro la fine di quel periodo di tempo, dovresti essere in grado di eseguire uno squat d'aria mentre ti lasci cadere con successo sotto le ginocchia.

Se non puoi, però, tornare al muro e concentrarti davvero sullo sviluppo di quei fastidiosi quadricipiti nella parte anteriore della coscia. E non aver paura di cambiare le cose in uno squat a gamba singola ogni tanto per lavorare su quell'equilibrio. Oppure, aggiungi un salto per un cardio extra (fai solo attenzione con il viso e le dita dei piedi per vicino al muro.) Ad ogni modo, questa tecnica facile può renderti un maestro tozzo in pochissimo tempo.

Di seguito, un allenatore ci mostra il modo giusto per fare uno squat.

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