Gli atleti d'élite usano questa tecnica del respiro subacqueo per aumentare le prestazioni atletiche

1. Sedersi in una posizione comoda sul pavimento o su una sedia. (Non esercitarti durante la guida, perché, duh.)

2. Apri la bocca e respira nel diaframma e nel torace inferiore per cinque secondi completi.

3. Espira attraverso la bocca per 10 secondi mentre appoggi i denti insieme e mette la lingua per toccarti la parte superiore della bocca in modo da sentire un suono "shhh".

4. Pausa, ripeti.

Cinque minuti di ventilazione che respirano mi hanno lasciato completamente rilassato, quasi come se fossi appena uscito da una lezione di yoga di un'ora (o dormiva ... come un bambino). Ma i prossimi passi necessari per trattenere il respiro non sono altrettanto rilassanti. "Fuzzi di spurgo", che Krack ci guida in seguito è pensato per rendere più facile per il tuo corpo accedere all'ossigeno quando si immergi. Se hai mai praticato il "Breath of Fire" dello yoga di Kundalini, è una tecnica simile a quello, e sostanzialmente implica scattare il diaframma nell'uso di espirazioni veloci.

Una volta che si alzano per aria, gli apritori e alcuni surfisti (come O'Brien) praticano anche la respirazione del recupero. Ma per il bene della tua performance atletica, Krack dice che puoi attenersi a praticare la ventilazione che respira quotidianamente. "Se trascorriamo solo 20 respiri rapidi ogni giorno, questo può aiutarci in modo base per progredire verso abitudini di respirazione meglio e una vita più sana", afferma Krack. Sì, questo include una migliore prestazione atletica, ma sapere come mitigare la lotta del tuo corpo o la risposta al volo significa anche che puoi calmare la tua mente da corsa prima di andare a letto o farti strada attraverso situazioni stressanti.

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