Ellittico vs. Eseguire quale ti dà l'allenamento cardio più efficace?

Quali sono i vantaggi della corsa del tapis roulant?

Come allenatore in esecuzione, Takacs dice che consiglia sempre di correre fuori invece che sul tapis roulant, se questo è qualcosa a cui hai accesso e può fare in sicurezza. "Quando si utilizza una macchina per eseguire, fa un po 'di lavoro per te, incluso l'impostazione del ritmo", dice. "La corsa all'esterno richiede più muscoli. Usi di più del tuo core perché devi lavorare di più per mantenere la tua postura e ti tiri più con i muscoli posteriori della coscia."

Ma ovviamente, ci sono momenti in cui correre fuori in sicurezza non sono un'opzione, ed è quando il tapis roulant può tornare utile. "Se ti stai allenando per una gara, ti consiglio vivamente di correre su un tapis roulant invece di usare una macchina ellittica perché i movimenti più vicini imitano ciò che faresti durante una gara", dice.

Non allenamenti per nulla? Takacs dice che ci sono altri vantaggi nell'uso del tapis roulant invece dell'ellittico. In generale, il tapis roulant è un allenamento più efficace dell'ellittica perché è un lavoro più difficile. Spiega che il movimento di corsa richiede più sforzi da parte del nucleo e dei muscoli posteriori della coscia che allenarmi sull'ellittica. In termini di un allenamento centrale e inferiore del corpo, il tapis roulant, dice, vince.

Ci sono anche alcune prove scientifiche che dimostrano che la corsa fa bene alle tue ossa. "Le distanze di esecuzione fino a 15-20 miglia a settimana sono state associate all'accumulo o al mantenimento della densità minerale ossea", si legge in un documento scientifico pubblicato in Canadian Medical Association Journal. (Mi dispiace maratoneti, ma aggiunge che distanze più lunghe possono avere l'effetto opposto, essendo dannoso per la salute delle ossa.) Poiché l'utilizzo dell'ellittica non richiede lo stesso impatto della corsa, non porta questo beneficio.

Prima di andare a correre, riscaldati con questa breve routine di pre-stiling:

Quali sono i vantaggi dell'utilizzo dell'ellittico?

Tuttavia, ci sono momenti in cui può avere più senso usare una macchina ellittica invece del tapis roulant. Un vantaggio è che ha un impatto inferiore e particolarmente più facile sulle ginocchia e sulle caviglie. "Se ti stai riprendendo da un infortunio, l'ellittica può essere una buona macchina da usare", afferma Takacs. "Allo stesso modo, se stai cercando di prevenire lesioni che possono accadere con estese divisioni simili alla corsa o ginocchio dei corridori, l'ellittico potrebbe essere una buona macchina da usare."

La macchina ellittica richiede anche sia un movimento delle gambe che un movimento della parte superiore del corpo, il che potrebbe renderlo un allenamento migliore per la parte superiore del corpo. Elaborare le braccia e le gambe allo stesso tempo richiede anche il coordinamento che la corsa non lo fa davvero. Mentre la corsa implica anche oscillare le braccia avanti e indietro, questo viene spesso fatto come un modo per spingerti in avanti e richiede meno sforzi mentali e fisici rispetto al movimento di spinta e tira.

Oltre ad essere un impatto inferiore e incorporare la parte superiore del corpo più nell'allenamento, Takacs afferma che i benefici dello specchio ellittico quelli del tapis roulant in molti modi, vale a dire essere un buon modo per far pompare il sangue e aumentare la resistenza.

Quindi, quale è l'allenamento migliore?

Nella battaglia di The Ellittical vs Running, Takacs dice che si dice senza dubbio che la corsa è il miglior allenamento, specialmente se lo stai facendo fuori (anche se abbiamo visto la prova che anche un allenamento HIIT ellittico può anche mettere un pugno serio). "Questo è davvero perché richiede di più dal corpo", dice. "Soprattutto se hai l'obiettivo di correre una gara, correre fuori o sul tapis roulant sarà più vicino alla cosa reale che allenarmi sull'ellittica."

Ma se la corsa ti sta facendo sentire dolore in qualche modo, specialmente sulle articolazioni, puoi assolutamente ottenere gli stessi benefici cardio sull'ellittica. (E hey, anche il bonus di alcuni lavori di braccio lanciati lì dentro.) "Ancora una volta, entrambi andranno bene per il tuo cuore, il cervello, la riduzione dello stress e la salute generale", afferma Takacs. C'è anche qualcosa da dire sulla scelta di un allenamento in realtà Piace fare; Spostare il tuo corpo dovrebbe essere divertente e una fonte di piacere, mai qualcosa che ti senti come se "devi fare".

Siate certi che a seconda di quale ti piaccia, il tuo corpo e la tua mente ne trarranno beneficio e questa è la vittoria che conta di più.

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