Finare con un drink mi rende più probabile che mi alleni. Ciò annulla tutti i benefici dell'esercizio?

L'alcol è anche super disidratante. "Poiché il tuo corpo sta cercando di filtrare l'alcol dal tuo sistema, esplotti spesso", spiega Matheny. E con ogni viaggio in bagno, perdi degli elettroliti insieme ai fluidi, dice. Tipicamente, elettroliti-sodio, potassio, calcio, ecc-elp regolano la funzione muscolare e nervosa, supportano livelli di idratazione sani e molti altri compiti nel corpo. Ma affinché gli elettroliti facciano il loro lavoro in modo ottimale, è necessario mantenerne un certo equilibrio nel corpo.

Sfortunatamente, quell'equilibrio viene spesso buttato fuori dal colpo durante la metabolizzazione dell'alcol, che è ciò che porta ad alcuni degli effetti collaterali sgradevoli di essere sia ubriachi che disidratati. (P.S. Questo è il motivo per cui così tante persone pensano!)

Quindi ... è davvero così male allenarti e poi bere??

In definitiva, la risposta a questa domanda dipende dai tuoi obiettivi di salute e fitness, nonché da quale sarebbe l'alternativa. Si sta esercitando, quindi dirigendosi dritto verso il bar, il migliore cosa che potresti fare per il tuo corpo? NO.

Tuttavia, è meglio, in generale, per sudare e poi bere di quanto sarebbe semplicemente uscire sul divano, secondo Matheny. "Stai ancora alzando la frequenza cardiaca e muove i muscoli, il che è un netto positivo dal punto di vista della longevità", afferma.

Se, tuttavia, hai un obiettivo di fitness specifico, che sia più veloce, solleva più pesante o piegati più a fondo il tuo post-gym al bar non è l'ideale. "Quando ti alleni, stai creando piccoli piccoli microteari nei muscoli", afferma Matheny. Immediatamente dopo aver lasciato la palestra "il tuo corpo inizia a riparare quei muscoli, costruendoli backup in modo da poter diventare più forte e più veloce", dice.

Ma poiché il tuo corpo ha dato la priorità alla metabolizzazione dell'alcool su tutti gli altri processi non vitali, il processo di riparazione viene ritardato, secondo il fisiologo dell'esercizio Sharon Gam, CSCS. "In uno studio, la riparazione muscolare è stata ridotta di un enorme 24 percento quando i partecipanti hanno bevuto una combinazione di alcol e un integratore proteico, rispetto al solo integratore proteico", afferma.

Anche se otterrai ancora alcuni dei vantaggi dell'esercizio fisico, potrebbe richiedere più tempo per vedere i risultati, afferma DR. GAM, poiché il recupero è un passo essenziale per raggiungere gli obiettivi di fitness. Per la maggior parte delle persone, probabilmente va bene. Ma se sei un atleta competitivo o hai obiettivi di fitness di alto livello, questo sarà un problema di capitale.

Ok, che ne dici di bere Mentre ti alleni?

Nessuna ombra alla notte mensile di birra e barre del tuo studio locale, ma se sei morto a bere la stessa notte in cui ti alleni, è meglio aspettare per sorseggiare fino a quando Dopo classe. Idealmente, un'ora o più dopo, secondo il fisioterapista Grayson Wickham, CSCS, fondatore di Mobility Platform Movement Vault.

"Non ci sono vantaggi per allenarti mentre bevi", dice. Le bevande per adulti ti disidratano e interferiscono con il tuo coordinamento e l'equilibrio. “Se stai facendo esercizi che sono già difficili da fare quando sei sobrio, quando hai meno coordinamento, sarà pericoloso."In parole povere, il rischio di lesioni, soprattutto se si utilizzano macchine o pesi.

Detto questo, l'allenamento occasionale infuso di alcol va bene fintanto che non vai a buck-wild. "Se riusciamo a convincere qualcuno a seguire una lezione di allenamento o percorrere un percorso promettendo una birra nel mezzo", afferma Matheny, "si stanno divertendo in uno spazio di fitness, il che aumenta le loro possibilità di voler tornare."

Per quelli attratti dall'idea di un allenamento che sembra più una notte al bar, Matheny suggerisce di guardare in uno studio progettato per darti un'atmosfera simile a un club, come Soulcycle, Barry's e Orangetheory. "Ci sono lezioni di fitness che ti fanno sentire come se stessi festeggiando, senza il lato dell'alcol", dice. Notato.

Ci sono anche palestre che raddoppiano come bar:

"Ci sono molti, molti benefici dell'esercizio fisico e non sono completamente negati bevendo dopo o durante l'allenamento", afferma DR. Gam. Se sei qualcuno che "vuole rimanere in salute e sentirsi bene, la cosa più importante è presentarsi per i tuoi allenamenti su base coerente. Se frequentare una lezione di allenamento che coinvolge una bevanda a metà strada ti aiuta a farlo, dico di provarci ", afferma DR. Gam.

Detto questo, se la promessa di post-allenamento Stout è l'unica cosa che ti porta al traguardo, vale la pena dare un'occhiata al desiderio di un sorso freddo (o tre), dice DR. Wickham. Dopotutto, vivere uno stile di vita sano significa anche avere una relazione sana con l'alcol.

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