Voglio migliorare la tua partita di pickleball? Prova queste mosse di pilates funzionali

"Il metodo Pilates rafforza l'intero corpo attraverso il nucleo", spiega Willits. “Gli elementi del controllo e dell'allineamento accendono in modo riflessivo il nucleo, che stabilizza i fianchi, la colonna vertebrale e le spalle, rendendolo sicuro per tutti, soddisfacendo le esigenze di forza specifiche per il pickleball."

Willits aggiunge che Pilates aiuta a migliorare la connessione mentale-corpo, che, a sua volta, migliora la tua propriocezione (aka la tua consapevolezza del tuo corpo e degli arti nello spazio). Migliore è la tua propriocezione, più agile e coordinata sarai e più basso il rischio di cadere quando si lancia o fai movimenti rapidi in campo.

La flessibilità che puoi guadagnare tramite Pilates può anche aiutare a prevenire le cadute sul campo perché sarai meglio in grado di spostare il tuo corpo attraverso l'intera gamma di movimento in modo regolare e limbero mantenendo l'equilibrio. In particolare, Willits consiglia di fare un riscaldamento di flessibilità funzionale prima di giocare a She Offre uno gratuito a Pilates-Pickleball.com.

Prova questi esercizi di Pilates per il pickleball

Willits è un grande fan dell'uso di attrezzature per esercizi di Pilates, come un trampolino di lancio e una sedia EXO, nei suoi Pilates per gli allenamenti di Pickleball. Questi pezzi di attrezzatura sfidano ulteriormente l'equilibrio e l'attivazione di base.

Tuttavia, se non hai accesso a questi strumenti di allenamento, puoi anche eseguire alcuni esercizi di Pilates a terra. Ecco alcuni pilates funzionali ed esercizi di rafforzamento che consigliamo per il pickleball:

Forbici

Questo è uno dei migliori esercizi di Pilates per i giocatori di Pickleball perché imita il modello di gamba reciproco di campo, rafforzando al contempo il tuo core e i tuoi fianchi.

• Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi piatti sul pavimento e il nucleo si sono impegnati.
• Usa gli addominali per disegnare la gamba destra in modo che l'anca e il ginocchio siano piegati di 90 gradi ciascuno e lo stinco è parallelo al pavimento.
• Abbassa lentamente la gamba destra e basta toccando il pavimento mentre alza contemporaneamente la gamba sinistra allo stesso modo in modo che le gambe si muovano reciprocamente.
• Mantieni la curva di 90 gradi in ginocchio mentre le gambe arrivano su e giù. Non piantare completamente il piede nel terreno con ogni ripetizione, toccalo.
• Man mano che sviluppi più forza di base, raddrizza gradualmente le gambe sempre più in modo che i tuoi piedi si allontanino più lontano dal tuo corpo.
• Fare da 10 a 12 ripetizioni per gamba.

Hollow tiene

Questo esercizio aumenta il nucleo e la forza pelvica. La stabilità nei fianchi e nel nucleo può aiutarti a rimanere in equilibrio sul campo, specialmente quando ti lancia di lato o fai movimenti rapidi e tagliati.

• Sdraiati sulla schiena con le braccia estese dritto sopra la testa.
• Coinvolgi il nucleo e solleva la testa, la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo in modo che il tuo corpo si piega verso l'alto con le braccia e le gambe con un angolo di circa 45 gradi sul pavimento.
• Tenere questa posizione, respirando lentamente per 20-30 secondi e quindi rilasciare.

Sumo squat

La posizione di sumo squat ti aiuta a sviluppare la tua posizione atletica per il pickleball, rafforzando al contempo le gambe e il nucleo.

• Mettiti con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, con le dita dei piedi che puntano di circa 45 gradi verso l'esterno e i fianchi ruotati esternamente.
• Inspira, seduti i fianchi all'indietro come se avessi raggiunto il sedere per sedersi su una sedia. Mantieni il tuo core impegnato, il petto alzato e la schiena dritta.
• Espira, premendo attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
• Completa da 12 a 15 ripetizioni lente.

Affondi laterali

• Stai in piedi con una buona postura e la larghezza dei fianchi dei piedi di distanza.
• Fai un grande passo verso destra con la gamba destra.
• Appoggiarsi a questa gamba, piegando in modo da essere in un affondo laterale. Se hai accesso a una palla Bosu, puoi salire questa gamba sulla palla Bosu per aumentare la difficoltà.
• Se hai un manubrio leggero, puoi anche raggiungere la mano destra su e uscire di lato mentre ti affolla per rafforzare il nucleo e le spalle.
• Completa 12 ripetizioni, quindi cambia lati.

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