Tutti ricevono un 3 p.M. Crollo, ma c'è una ragione per cui * tu * potresti essere più sonnole della persona media in questo periodo

COSÌ, Perché ottieni * davvero * assonnato intorno alle 3 p.M.?

Tutti sperimentano i cali delle 3:00 e le 22:00 a causa del nostro ritmo circadiano. "Il tuo ritmo circadiano è un ciclo di circa 24 ore che controlla i tuoi livelli di vigilanza e sonnolenza durante il giorno oltre ad altri processi metabolici ed endocrinologici", DR ". Holliday-Bell spiega. "In quel ciclo di 24 ore, c'è un leggero tuffo noto nel livello di vigilanza a metà pomeriggio, comunemente noto come crollo a metà pomeriggio o post-prediale. La vigilanza successivamente aumenta e poi si immerge in modo più significativo man mano che arriva la sera tarda."

La differenza tra il cronotipo del Napper e gli altri cronotipi del sonno è che i pignoli hanno una versione più esagerata del normale ritmo circadiano. Pertanto, sperimentano una riduzione più significativa dei livelli di vigilanza durante il crollo pomeridiano. Il motivo dietro di esso, tuttavia, è ancora sconosciuto. "Non siamo attualmente a conoscenza di ciò che provoca specificamente la diminuzione dei livelli di vigilanza durante il pomeriggio, ma pensiamo che potrebbe essere un residuo evolutivo da quando il pisolino di mezzogiorno era vantaggioso per la sopravvivenza", DR ". Holliday-Bell dice.

Come allinearsi con il cronotipo del sonno del Napper

Una volta identificato che sei un cronotipo per sonno di nacqueo, come ti occupi la sonnolenza pomeridiana extra? Tendiamo a funzionare meglio quando andiamo con il flusso del nostro ritmo circadiano naturale. Quindi, pianificare la tua giornata intorno alle finestre di allerta può essere utile. In altre parole, non prenotare riunioni importanti intorno alle 3 p.M.

E, se possibile, dr. Holliday-Bell dice una delle cose migliori che puoi fare quando quella sonnolenza colpisce è fare un pisolino di potere. "Questo ti aiuterà a farti passare attraverso il crollo pomeridiano e davvero svegliarsi con più energia e maggiore concentrazione e produttività", afferma. Quindi, autorizzazione per fissare un appuntamento in naptime ricorrente nel tuo calendario di Google.

Notizie ancora migliori: Dr. Holliday-Bell dice che i pisolini di potenza non devono essere lunghi per raccogliere i benefici da 15 a 30 minuti farà il trucco, più facile stringerli in una giornata impegnativa. Per quanto riguarda il crollo della fine della fine circa 10 p.M., Il suo consiglio è solo di chiamarlo una notte e andare a dormire. L'aumento del sonno in quel periodo renderà più facile addormentarsi, quindi approfitta mentre vai a Dreamland.