Tutto da sapere sulla corsa sulla sabbia (incluso il motivo per cui è molto più difficile)

Potresti scoprire che anche le tue caviglie devono lavorare di più, soprattutto se stai correndo su sabbia irregolare o inclinata. Baird consiglia di cercare di trovare la parte più pazzia della sabbia, almeno per iniziare.

I vantaggi di correre sulla sabbia

Mentre il più grande vantaggio per correre sulla sabbia è probabile che probabilmente stai correndo in un luogo bellissimo e rilassante, ci sono anche vantaggi per il tuo corpo, come rafforzare i piedi e le caviglie, dice Bakoulis, che può renderti più resistente alle lesioni col tempo. E un lato più di correre su una superficie così morbida: non stai battendo sulle articolazioni tanto quanto faresti su strade o cemento, dice.

Inoltre, correre sulla sabbia può sentirsi davvero bene una volta che hai capito. Sweat It Out accanto all'oceano offre persino benefici per la salute mentale in modo univoco. E, come sottolinea Baird, “La spiaggia sembra un posto più sicuro della giungla o la foresta."

Come facilitare la corsa sulla sabbia

Con le sfide aggiuntive sui muscoli, è essenziale iniziare lento e corto per evitare lesioni e estremo dolore e condizionare il tuo corpo per le maggiori esigenze di correre sulla sabbia.

Bakoulis dice che dovresti aspettarti di correre fino a due minuti per miglio più lentamente come uno sforzo simile sulla strada. Ma piuttosto che guardare l'orologio o tentare le conversioni da strada a sabbia, basta andare dal tuo sforzo percepito, dice: una corsa facile sulla sabbia dovrebbe sentirsi facile come una corsa facile sulla strada, il che significa che inevitabilmente sarà molto più lento. (E sì, a meno che tu non sia un corridore di sabbia esperto con accesso a un tratto relativamente piatto, le corse di sabbia dovrebbero essere probabilmente facili.)

Lo stesso vale per la lunghezza delle corse: inizia con la registrazione solo poche miglia alla volta sulla sabbia, suggerisce Bakoulis e riduci sempre la lunghezza di qualsiasi corsa che normalmente faresti sulla strada poiché "ottieni più botto per il tuo dollaro ”sulla sabbia, dice.

E se ti stai allenando per una gara a lunga distanza come una maratona, non cercare di registrare tutte le miglia di allenamento sulla sabbia durante le vacanze, avverte Bakoulis. Provalo un giorno per la tua corsa facile o fai una o due miglia sulla sabbia prima di passare alla strada o al tapis roulant per il resto della tua corsa. (Per quello che vale, sia Bakoulis che Baird ti danno il permesso di fare una settimana di cono a basso tasto durante le vacanze.)

Un suggerimento logistico da corsa su The-Beach di Bakoulis: poiché le corse sulla spiaggia saranno inevitabilmente fuori e back, assicurati di non uscire troppo lontano. "Quando sei in spiaggia mi sembra, oh, potrei correre per sempre", dice, "e la prossima cosa che sai che sei a quattro miglia di distanza da casa e sei esausto e non hai Qualsiasi acqua o una tempesta potrebbe emergere dal nulla."Se stai pianificando quattro miglia, ad esempio, una strategia è fare un miglio in una direzione, tornare indietro, quindi fare un miglio nella direzione opposta.

Anche se è facile nel momento, non fare l'errore di fare troppo e farti del male. "Molte volte le persone si sentono come, se è facile, allora il mio corpo deve tollerarlo davvero bene", afferma Baird. “E questo non è sempre vero-Maybe il giorno dopo ti svegli e ti rendi conto di ciò che hai davvero chiesto al tuo corpo."

Come affrontare la tua forma di corsa sulla sabbia

Dovrebbe correre sul cambiamento di sabbia Come tu corri? In generale, Baird dice di no: cercare di cambiare la tua forma di corsa di solito non è una buona idea, e dal momento che già correrai su una nuova superficie, aggiungendo un altro nuovo elemento nel mix, farà solo sembrare l'esperienza il tuo corpo.

Detto questo, alcuni semplici segnali possono far sentire la corsa nella sabbia meno. Per uno, Baird dice che vorrai concentrarti sul fare passi più brevi e più veloci, poiché i lunghi passi saranno quasi impossibili. E Bakoulis suggerisce di assicurarti di ricordare di sollevare le ginocchia in modo da non mescolare attraverso la sabbia, che è sia inefficiente che un pericolo di inciampare. Raccomanda anche di ampliare leggermente la tua posizione per una migliore stabilità se si sente a proprio agio.

A scarpe o non scarpe?

Non c'è una risposta perfetta alla domanda se indossare o meno le scarpe quando corre sulla spiaggia. Ma ci sono alcuni fattori da considerare. Quanto è dura e imballata la sabbia? Se è sul lato più rigido, attenersi alle scarpe, poiché la superficie sarà più simile a quella a cui sei abituato. Se è morbido, potresti voler andare a piedi nudi per evitare che le tue scarpe si riempino di centinaia di piccole piccole particelle di sabbia. Considera anche quanto sia familiare l'area e se puoi andare in sicurezza a piedi nudi senza preoccuparti di calpestare il vetro rotto o gusci affilati. E se hai condizioni o lesioni al piede, optare per le scarpe, suggerisce Baird.

Ci sono vantaggi nell'essere a piedi nudi. Baired sottolinea che è bello; Puoi stenderne le dita dei piedi. La corsa a piedi nudi dà anche ai tuoi piedi e ai vitelli un allenamento extra, Aaron Keil, PT, ha detto in precedenza bene+Good. Ma dal momento che sarà una nuova sfida per i tuoi piedi, lavora con cautela per chilometraggio a piedi nudi. (Bakoulis suggerisce di fare la maggior parte della tua corsa nelle scarpe, quindi andare a piedi nudi per l'ultimo mezzo miglio e vedere come ci si sente.)

Se vai con le scarpe, non indossare nessuno che non vorresti bagnarti e sabbioso. Le scarpe da pista con funzionalità impermeabili potrebbero essere una buona opzione se non sono troppo pesanti o goffi, suggerisce Bakoulis. Un paio di formatori più vecchi funzionerà, troppo, non indossano nulla con un alto stack di cuscino, il che ti renderebbe solo più instabile.

Altri consigli sulla spiaggia da tenere a mente:

Batte il cuore: Se hai l'opportunità di correre sulla sabbia, ciò può significare che sei in un ambiente caldo. Evita di correre durante la parte più tosta della giornata andando a fare corse presto o a tarda sera (il che ti aiuterà anche a evitare la folla) e non dimenticare l'acqua e la protezione solare.

Ricerca le maree prima di andare: Cerca l'alta marea e la bassa marea in modo da non dover trasformare la tua corsa in una nuotata.

Mente la pendenza: Sappi che una superficie super inclinata probabilmente ti rallenterà ancora di più. Prova a bilanciarti correndo equamente in ogni direzione (perché un modo per il piede sinistro sarà più alto e il modo in cui il piede destro sarà più alto). Oppure, Bakoulis suggerisce di correre in uno zig-zag su e giù per la spiaggia per evitare del tutto il problema.

Condividi la sabbia: Se corri nel bel mezzo della giornata, potresti sfrecciare intorno a sabbia, boarders e pescatori di boogie. Sii cortese e permetti agli altri di godere della loro attività sabbiosa di scelta.

Braccia per il dolore: Proprio come dopo ogni nuova attività, probabilmente ti sentirai un aumento del dolore dopo la prima volta che corre sulla sabbia, e forse in luoghi in cui la corsa in genere non ti fa male, come il fondo dei piedi e le caviglie. È normale, ma prendilo come un segno di non fare troppo presto e prestare attenzione a qualsiasi dolore acuto o estremo dolore.

"Assicurati di fare una giusta quantità di riscaldamento, allungamento e raffreddamento", dice Baird, "in modo da non finire per lasciare la tua vacanza in spiaggia sentirti come se avessi appena corso una maratona, quando tutto quello che hai fatto era Corri sulla spiaggia per tre giorni."

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