Tutto ciò che abbiamo imparato sul recupero dal nuovo programma di allenamento di Nike per i corridori

La prevenzione, aka prehab, dice, è la chiave per farlo, ma pochi corridori lo prendono abbastanza sul serio. "Non si tratta solo di essere in grado di buttare giù le miglia", dice. "Si tratta di aiutare il tuo corpo a riprendersi in modo più efficiente in modo da poter continuare ad allenarti."Questo, dice, si applica a chiunque corre e non solo a quelli iscritti in una grande gara. Ad esempio, molte persone non fanno nulla per aiutare i loro corpi a riprendersi dopo una corsa mattutina. "Allora", avverte, "vai a sederti su una sedia tutto il giorno."

"Stabilire quelle buone abitudini e comportamenti ora non è solo benefico per questa gara, è utile per tutto lungo la strada."

Il modo migliore per affrontare questo problema, dice Hunninhake? Usa un rullo in schiuma, in modo coerente, ogni singolo giorno. "Penso che la maggior parte delle persone abbia una relazione di amore/odio con un rullo in schiuma che sappiano che è buono per loro, ma fa davvero male", dice. Ma, dice, ne vale la pena. In schiuma rotolando specificamente sui quadricipiti, i glutei e i polpacci aumentano la circolazione, migliorano la gamma di movimento e offrono molti dei benefici di un massaggio dei tessuti profondi.

Come ulteriori misure preventive che aggiungeranno la longevità alla tua pratica di corsa, HunningHake raccomanda l'uso di bande filo interlinali per creare impacchi di compressione e stretching dinamico. "Stabilire quelle buone abitudini e comportamenti ora non è solo benefico per questa gara, è utile per tutto lungo la strada. Vogliamo farlo da molto tempo."Essere dentro per il lungo raggio è ciò di cui sono le maratone, giusta?

Più consigli per il funzionamento di Pro: controlla questi quattro suggerimenti per il recupero critico. Inoltre, se hai perso l'iscrizione alla maratona, non preoccuparti, puoi ancora unirti alla sfida di corsa di bene+bene.

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