L'esercizio fisico è migliore di xanax come allenamenti bancari

Magazine di New York La recente storia di copertina ci vorrebbe credere che i newyorkesi abbiano una relazione amorosa appassionata con Xanax.

E la nuova linea di gioielli di Ahalife feticizza l'intera famiglia di farmaci anti-ansia, suggerendo che siamo diventati tutti popper della nostra epoca di incertezza.

Ma ecco qualcosa di cui potrebbe essere necessario ricordare le masse ansiose: c'è un ampio corpus di prove che suggerisce che l'esercizio fisico può essere ancora più efficace dei farmaci da prescrizione quando si tratta di prevenire e alleviare l'ansia.

"Diversi studi hanno scoperto che gli effetti dell'esercizio aerobico inizialmente simili a quelli dei farmaci", spiega Jeff Dolgan, fisiologo dell'esercizio al Canyon Ranch Hotel & Spa a Miami Beach. "Tuttavia, a lungo termine, l'esercizio fisico sembra funzionare meglio."Soprattutto perché nel tempo, il tuo cervello diventa resistente agli effetti di un farmaco (ma non a girare).

Ad esempio, uno studio completato presso la Appalachian State University nel 2008 ha assegnato casualmente le persone "alta sensibilità all'ansia" in gruppi di esercizio e non esercizio. Il gruppo che si è esercitato ha riportato un'ansia significativamente inferiore in seguito rispetto al set di autobus. Un altro studio del 2008 condotto presso la Southern Methodist University ha scoperto che dopo un intervento di esercizio di due settimane, i partecipanti che si sono esercitati avevano riduzioni "clinicamente significative" nei loro elevati livelli di ansia, mentre il gruppo di controllo sedentario non lo ha fatto.

Allora perché l'esercizio fisico calma i nostri nervi?

Dolgan afferma che possono essere in gioco diversi meccanismi, alcuni dei quali fisici, come il rilascio di ormoni del benessere (endorfine e neurotrasmettitori), una riduzione dell'infiammazione e l'effetto calmante di una temperatura corporea elevata. Altri sono psicologici, come una spinta alla fiducia e la distrazione dalle preoccupazioni quotidiane mentre ti concentri sulle calorie in fiamme (e sulla tua playlist rockin ').

Per raccogliere i massimi benefici, dice Dolgan, dovresti allenarti su base regolare e a media intensità.

"Pensa all'esercizio fisico che viene dosato attraverso il tuo corpo come una medicina", spiega. "Se prendi un medicinale oggi, gli effetti sul tuo sistema di solito durano 18-24 ore. Gli effetti dell'esercizio sono simili in quanto se passano più di 24 ore senza stimolare il sistema, gli effetti si consumano."

E mentre la maggior parte delle ricerche si è concentrata sugli allenamenti aerobici per ridurre le preoccupazioni, Dolgan afferma che la cosa più importante è trovare un allenamento che ti piace in modo che avrai maggiori probabilità di attenersi con esso. Potrebbe essere un po 'più difficile che chiamare la tua prescrizione a Duane Reade, ma sarai una persona più felice e più sana a lungo termine. -Lisa Elaine ha tenuto

L'esercizio fisico ti ha aiutato a toglierti il ​​bordo, mantenerlo fresco o smettere di preoccuparti? Dicci cosa ha funzionato nei commenti, di seguito!