Sentiti come se fossi immune al caffè? Ecco perché un ripristino della tolleranza alla caffeina può aiutare e come farlo

Detto questo, potrebbe essere il momento di fare un ripristino della tolleranza alla caffeina. Se sei curioso di provarlo da solo, continua a leggere per consigli da conoscere, trucchi e fyis di Dietan Maddie Pasquariello con sede a Brooklyn, MS, RDN.

Ciò che ci fa diventare più tolleranti alla caffeina?

"Il consumo di caffeina quotidianamente, a livelli coerenti e per un periodo di tempo prolungato, è sufficiente per creare tolleranza", afferma Pasquariello. Questo può essere solo una tazza o due al giorno con un consumo di routine per pochi giorni successivi o più. Nota anche che potrebbe esserci una componente genetica della tolleranza alla caffeina e ci ricorda che ognuno di noi tollera la caffeina in modo diverso.

"Il meccanismo principale che si ritiene sia dietro la tolleranza alla caffeina comporta l'aumento del numero di siti di legame adenosina creati con l'assunzione continua di caffeina", continua. “Nel tempo, siti più vincolanti per il neurotrasmettitore di adenosina-A che regola cicli di veglia per dormire che sarebbero necessari più caffeina per bloccare i sentimenti di sonnolenza, mal di testa e [simili]."Tutto ciò significa che più abituati diventa alla caffeina, più efficace la stessa quantità sarà quella di produrre gli stessi effetti stimolanti. Ciò può portarti ad aumentare l'assunzione nel perseguimento di più energia e maggiore attenzione, che è quando un ripristino della tolleranza alla caffeina può aiutare.

Come ripristinare la tolleranza alla caffeina, secondo un RD

Decidi se vuoi andare a freddo tacchino

Fondamentalmente hai due opzioni qui: andare a freddo o rastrellare lentamente l'assunzione. Optare per il primo probabilmente ti permetterà di ripristinare la tolleranza alla caffeina più rapidamente. Tuttavia, Pasquariello afferma che è probabile che arrivi con alcuni effetti collaterali indesiderati, “tra cui mal di testa, altri dolori e dolori, affaticamento o sonnolenza, difficoltà a concentrarsi, irritabilità e persino sintomi di influenza o depressione."Ma non è necessariamente tutto doom e oscurità, poiché osserva che gli effetti del ritiro della caffeina dureranno in genere per un giorno o due. Possono anche essere meno gravi nelle persone che non consumano molta caffeina per cominciare.

Se preferisci questo metodo, che dice Pasquariello, in genere non è consigliato, suggerisce prima di consultare un professionista della salute, oltre a fare il check-in con loro se i sintomi di astinenza dalla caffeina sono ancora presenti dopo due giorni.

Rastrema lentamente l'assunzione di caffeina

Pasquariello preferisce un ripristino della tolleranza alla caffeina in cui si riduce l'assunzione nel corso di diverse settimane. "Ad esempio, se consumi qualche tazza di caffè al giorno, si assottiglia a due tazze nel corso di poche settimane, e poi si affrettano di nuovo a una tazza nel corso delle prossime settimane sarebbe meglio consigliare", condivideva.

Questo approccio lento e costante sarà meno stonante per il tuo sistema e può anche aiutarti a evitare le fitte del ritiro della caffeina. "Se non stai vivendo effetti collaterali significativi, continua semplicemente", continua. “Questo non è un segno per accelerare il tuo processo di rastrema, ma un segno che lo stai facendo bene."

"Drive" a rimanere il corso

Se le tue abitudini di caffè sono qualcosa come le mie, potresti sentirti resistente a impegnarti nel processo. Fortunatamente, Pasquariello condivide alcuni hack per ingannarti fondamentalmente nel pensare che la tua routine di caffeina non sia cambiata molto. “Puoi diluire il tuo caffè con acqua (in modo che il volume rimanga lo stesso e puoi sottrarlo come faresti normalmente, ma la quantità totale di caffeina si abbassa) o utilizzare diversi metodi di birra che producono concentrazioni di caffeina più basse o semplicemente prepara meno tempo ", condivide. Inoltre, puoi sempre lanciare opzioni a basso contenuto di caffeina, come il tè verde e il tè verde nel mix.

Traccia e condividi i tuoi progressi

Pasquariello raccomanda di aver registrato cambiamenti nell'assunzione di caffeina, eventuali progressi che hai fatto, nonché eventuali sintomi che spuntano lungo la strada, specialmente quelli relativi al tuo umore. Suggerisce anche di arruolare il supporto dei tuoi amici e familiari, alcuni dei quali potrebbero essere interessati a fare un ripristino della tolleranza alla caffeina con te.

Crea un solido piano di gioco per la caffeina in futuro

Come sempre, è meglio condividere eventuali importanti cambiamenti dietetici con il tuo team sanitario per apportare modifiche secondo necessità per prepararti per il successo. Possono anche aiutarti a capire modi complementari per ottenere ciò che speri di ottenere dalla caffeina, forse anche compensando la tua dipendenza da. Ad esempio, Pasquariello dice che potresti trovare una nuova routine sul sonno o sulla gestione dello stress.

Se e quando decidi che è ora di reintegrare la caffeina dopo aver ridimensionato a zero (o vicino ad essa), è l'ideale per attenersi allo stesso approccio lento e costante, questo tempo al contrario. "Hai fatto tutto il lavoro per ridurre i livelli di tolleranza, quindi ti consigliamo di iniziare a zero e farti strada fino a una tazza o due al giorno", conclude Pasquariello. Seguendo i passaggi precedenti, ci sono buone possibilità che richiederai meno caffeina rispetto a qualche settimana fa per ottenere gli stessi effetti, mantenendo il mantenimento dell'assunzione all'interno di gamme sicure e sane.

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