Sentirsi bruciato? Ecco cosa mangia e bevande Rd per sentirsi beatamente restaurati

6 migliori alimenti per il burnout Un dietista mangia sempre per ripristinare un senso di calma

1. Noci

Le noci sono perfette per fare spuntini o usare come condimento su un'insalata o una ciotola di avena per un piccolo scricchiolio. Oltre ad essere gustosi, sono anche pieni di proteine ​​e possono persino elevare il tuo umore. La rosa si tuffa più nei benefici, spiegando che le noci contengono un importante aminoacido essenziale con il nome di triptofano. "Il triptofano è un aminoacido essenziale perché i nostri corpi non possono farcela; deve essere ingerito", dice. "È di primaria importanza consumare questo aminoacido attraverso cibi come le noci perché il triptofano è un precursore della serotonina, un neurotrasmettitore associato alla felicità e all'ottimismo. Quindi sì, potresti dire che mangiare un'oncia o una manciata di noci su base giornaliera aiuta a promuovere la felicità."

2. Spinaci

Potremmo ringraziare Popeye per la popolarità degli spinaci, ma i suoi benefici vanno ben oltre aiutarci a rimanere grandi e forti. "Una tazza di spinaci contiene quasi il 40 percento del valore giornaliero di magnesio, inoltre aiuta a centinaia di reazioni nel corpo, incluso il sonno", afferma Rose. “Poiché il magnesio è associato a una migliore qualità del sonno, mangiare una tazza di spinaci ogni giorno può fungere da modo indiretto per aumentare la qualità del riposo, del ringiovanimento e della salute generale."

3. tofu

Se stai cercando altri modi per incorporare la proteina a base vegetale nella tua dieta, il tofu è un'opzione eccellente. Non solo contiene proteine, ma è anche una grande fonte di ferro. “Il ferro svolge un ruolo importante nella produzione di energia in quanto aumenta i livelli di energia. Se i livelli di ferro sono bassi, anche i livelli di energia sono bassi ", afferma Rose. Suggerisce anche di preparare uno scramble tofu abbinato a pomodori a fette o un bicchiere di succo d'arancia, migliorerai l'assorbimento del ferro del tuo corpo consumandolo con vitamina C.

4. Elementi dormono con ashwagandha

Lottando per dormire di buona qualità? Elements Sleep è una bevanda che contiene Ashwagandha, fiori di passione e altri adattogeni che possono aiutarti a sentirti restaurato per il giorno a venire. “Ashwagandha è stato usato per centinaia di anni in medicina tradizionale cinese e ayurvedica. Sono un grande fan di questa bevanda in particolare perché contiene livelli clinici di Ashwagandha ", afferma Rose. Dichiara anche che il sapore di Cherry-Vanilla-Almond è delizioso di livello successivo.

Se stai cercando di provare un senso di calma (ma non necessariamente andare a dormire), Rose consiglia di provare elementi calmi. “Contiene 300 mg di basilico santo, che è una pianta adattogena che ti aiuta a rilassarti, a riflettere e fornirti sentimenti di rilassamento."

Scopri di più sui vantaggi delle bevande adattogene secondo un erborista controllando questo video:

5. Cioccolato fondente

Se sei un amante del cioccolato, ecco alcune ottime notizie: recenti ricerche hanno scoperto che mangiare cioccolato fondente contenente il cacao dell'ottantacinque per cento può migliorare la salute e l'umore del tuo intestino. "Questo perché il cioccolato fondente funziona come prebiotico e nutre buoni batteri nell'intestino e si pensa che un microbioma intestinale sano per suscitare sentimenti di felicità e divertimento", afferma Rose. Immagino che dobbiamo goderci un po 'di cioccolato fondente ogni giorno ... per la nostra salute.

6. Pesce grasso per acqua fredda

"Gli acidi grassi omega-3 sono importanti per alleviare i disturbi dell'umore, in particolare la depressione e l'ansia", ci dice Rose. Molti pesci grassi contengono alte fonti di omega-3, in particolare aringhe, sgombri, salmone, sardine e acciughe. “Gli omega-3 funzionano viaggiando verso il cervello e interagendo con le sostanze chimiche del cervello, influenzando positivamente il tuo umore."Rose ama il salmone poiché è una grande fonte di proteine ​​ed è una delle più alte fonti di omega-3.

Linea di fondo? Gli esperti sono d'accordo: gli alimenti che mangiamo possono avere un impatto serio sulla nostra salute mentale e umore. Prova a fare scorta sugli ingredienti ricchi di nutrienti sopra, quindi prenota il tempo per rilassarti e ricaricare immediatamente. Il Waldorf Astoria Maldives ithaafushi sembra piuttosto idilliaco, no?

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.