Sentirsi esausto dai tuoi amici? Ecco come identificare i sintomi del burnout sociale e i modi per far fronte

Ogni persona ha una soglia individuale per quando la socializzazione va dal nutrimento e dal divertimento a stancante ed estenuante, quindi non c'è un importo o un limite esatto prima che si inseriscano i sintomi del burnout sociale. A seconda delle tue preferenze e della tua personalità, alcune attività e interazioni possono essere più o meno drenanti rispetto ad altri, ma una passeggiata con il tuo bestie è nutriente, mentre partecipare a una festa di compleanno più grande ti fa venire voglia di nasconderti sotto il letto o viceversa. Il tuo livello di introversione o estroversione gioca un ruolo qui.

Come evitare il burnout sociale

1. Impostare limiti e confini ragionevoli

Il modo migliore per evitare il burnout sociale è limitare attivamente la possibilità che si verifichi. Un modo chiave per farlo, dice Dr. Karakcheyeva, sta fissando limiti e confini ragionevoli attorno alla socializzazione per preservare la batteria sociale. Suggerisce di costruirlo nella tua routine: all'inizio di ogni settimana, guarda attraverso il tuo pianificatore o calendario se ne tieni uno, o anche solo i tuoi messaggi e i social media se è lì. Karakcheyeva consiglia.

Oltre agli impegni sociali che sei divertente, pensa a cos'altro devi prenderti cura durante questa settimana, come al lavoro e faccende domestiche e fattori dedicare al programma totale quando prendi decisioni. Ti consigliamo anche di considerare dove stai andando, con chi sarai e quanta energia e sforzo ciascuno prende.

Usa le tue intuizioni per pianificare la tua settimana e decidi cosa è possibile assicurarsi che le interazioni siano nutrienti senza essere drenanti. Potresti avere più larghezza di banda per gestire eventi sociali più energicamente tassati alcune settimane rispetto ad altre, va bene, purché tu sia a conoscenza e adeguati. "Sii davvero realistico con ciò che ti prende per interagire ed essere aperto alla regolazione", afferma DR. Karakcheyeva. Ricorda che la parte di avere dei confini implica anche proteggerli.

2. Cambia come e quando socializza

La regolazione della lunghezza, del formato e del tempo dei ritrovi può contribuire a renderli più gestibili. Secondo la terapista Melissa Divaris Thompson, LMFT, questi sforzi possono rendere gli eventi più fattibili e evitare il burnout sociale. Ad esempio, invece di sentirsi sotto pressione per rimanere per l'intera festa, "fermarsi e avere un dessert o un drink e non necessariamente impegnarsi in tutta la sera è un altro modo per riavere un po 'della tua energia", dice.

Puoi anche provare ad regolare i tuoi piani esistenti per renderli anche più fattibili. Ad esempio, se hai una cena in piedi con gli amici ogni venerdì sera, ma ti ritrovi per recuperare il tempo per recuperare una settimana lavorativa impegnativa, toccare, provare a riprogrammare per sabato o saltare quella settimana. Forse un appuntamento di caffè di persona è troppo una settimana, quindi potresti suggerire un facetime o una telefonata per recuperare un amico invece.

"Nella tua comunicazione con le persone quando ti chiedono di uscire o vogliono che tu partecipi a questo evento, puoi dire: 'Ultimamente sono stato piuttosto stanco, quindi in questo momento sto concentrando la mia energia nel fare un po' di auto-cura.'"-Victoriya Karakcheyeva, MD

3. Comunicare le tue esigenze in modo chiaro e onesto

Se noti i sintomi del burnout sociale e senti che stancano l'esaurimento sociale, fai sapere al tuo cerchio che hai bisogno di una pausa. Per mettere inuguagliato il flusso di inviti, comunicare gentilmente e onestamente su ciò che è fattibile per te nel momento mentre ti riprendi. "Nella tua comunicazione con le persone quando ti chiedono di uscire o vuoi che tu partecipi a questo evento, puoi dire: 'Ultimamente sono stato piuttosto stanco, quindi in questo momento sto concentrando la mia energia sul fare un po' di auto-cura, '"Suggerisce il dottor. Karakcheyeva.

Puoi anche disporre una sequenza temporale per quando potresti essere pronto per uscire di nuovo, ma non sentirsi pressione per farlo troppo presto. Se dopo una valutazione onesta, scopri che vuoi far parte di alcuni piani e non altri, ad esempio forse più piccole incontri anziché grandi, dillo. L'impostazione del confine ed esprimerci è un processo in continua evoluzione che diventa più facile con la pratica, quindi continua a provare anche se sembra difficile.

Come superare il burnout sociale

Prevenire il burnout sociale è più facile e più preferibile del recuperare da esso, ma puoi comunque rimbalzare se trovi di esserti eccessivo. Secondo il dott. Karakcheyeva e Divaris Thompson, una volta che sei socialmente esaurito, la vera soluzione è rallentare.

Quando noti i sintomi del burnout sociale e hai raggiunto il punto di esaurimento sociale, entrambi gli esperti affermano che è tempo di premere il pulsante di pausa in modo importante. Riorla il tuo calendario e il programma per incorporare un po 'di "tempo di me" e includere attività che sono riposanti e riparative per te. Assicurati di dormire abbastanza di buona qualità, bere acqua, trascorrere del tempo fuori, muoverti in un modo che ti piace e dedicare tempo ad attività che faciliteranno lo stress e aggiungeranno divertimento alla tua vita. Potresti anche bloccare questi tempi nel tuo programma

Il takeaway

Ricorda che non puoi versare da una tazza vuota, quindi il modo migliore per gestire il burnout sociale è prevenirlo prima che inizi. Come molte cose nella vita, la moderazione è la chiave qui, per un equilibrio tra me e noi tempo. E se ti ritrovi a correre su vuoto, non aver paura di fare un passo indietro, (educatamente) rifiuta alcuni inviti e raddoppia la tua routine di auto-cura.

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