Segui questi esercizi di base e la corsa lo otterrà. Tanto. Più facile.

Plancia lato avambraccio con allevamento di gambe: Sdraiati su un lato con le gambe impilate l'una sull'altra, quindi sosti il ​​corpo sul gomito inferiore mantenendo i piedi flessi e impilati. Premi verso il basso attraverso l'avambraccio inferiore, estendendo il braccio opposto dritto sopra la spalla e stringendo i muscoli attraverso le scapole. Stringere la gamba superiore e sollevarla lentamente e abbassarla con il controllo, mantenendo i fianchi sollevati e in linea con le spalle. Tenere per 30 secondi per lato.

Dog degli uccelli: Inizia a quattro quattro con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi, mantenendo la colonna vertebrale neutra. Tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale, mantenendo fermo il busto e si estende lentamente il braccio destro in avanti e la gamba sinistra all'indietro. Tieni i fianchi e le spalle quadrate e non lasciare che l'arco della parte bassa. Raggiungere a lungo attraverso le dita e spingere attraverso il tallone per flettere il piede. Tieni premuto per cinque secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti sul lato opposto. Completa 10 ripetizioni per lato.

Crawl di orso lineare: Inizia su tutti i quattro con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Metti in terra entrambe le mani e le dita dei piedi nel pavimento mentre tira l'ombelico verso la colonna vertebrale, sollevando le ginocchia e gli stinchi dal pavimento. Con una colonna vertebrale neutra, strisciante in avanti e indietro, muovendo di fronte a mani e piedi all'unisono. Concentrati sul mantenere la schiena piatta e immobile. Completa quattro passi in avanti e quattro passi all'indietro per 30 secondi.

Glute Bridge March: Inizia sul retro con i piedi a 12 pollici dai glutei, quindi le ginocchia sono allineate sopra i talloni, braccia estese dai lati, palmi rivolti verso il basso. Guida i talloni sul pavimento e solleva i fianchi in modo che le ginocchia, i fianchi e le spalle siano in linea retta. Tenere i fianchi in posizione del ponte e sollevare il ginocchio destro verso il torace fino a quando l'anca è a 90 gradi. Ripeti sul lato sinistro senza lasciare cadere i fianchi o la schiena in marcia durante la marcia. Continua a marciare per 30 secondi.

Originariamente pubblicato il 7 settembre 2018; Aggiornato il 13 settembre 2019

Quando hai finito di lavorare sul tuo core, considera quello che ti metti nello stomaco prima e dopo aver corri. E non lasciare che i crampi ti facciano cadere sul What To SAPED About come il tuo ciclo mestruale influisce sui tuoi allenamenti.