L'unica posa yoga che puoi fare a letto per aiutarti a riprendersi dagli intensi allenamenti di gennaio

Per fare correttamente la posa, inizia sedendosi sul pavimento il più vicino possibile al muro con le ginocchia piegate verso il petto. Appoggiarsi su un lato e sdraiati in posizione fetale con la testa lontano dal muro, quindi si avvicina ancora di più fino a quando il sedere è contro di esso. Ruota piatto sulla schiena ed estendi entrambe le gambe verso il soffitto con le gambe e i tacchi contro il muro in una forma "L" potresti finire con un paio di pollici di spazio tra te e il muro, il che va tutto bene. "Puoi quindi ammorbidire le ginocchia, rilassarsi i piedi e portare le braccia a forma di T, forma del goalpost, stringere i gomiti sopra la testa o appoggiare le mani sulla pancia", dice Chen. "Chiudi gli occhi e concentrati sull'allungamento delle tue inala ed espira, respirando uniformemente e profondamente."

Se hai bisogno di una leggera modifica, puoi fare la mossa esattamente allo stesso modo con un blocco o un cuscino a basso. "Oltre a tutti i benefici di questa posa, è un buon promemoria per rallentare le cose e fare un po 'di cura di sé prima di riposare e recuperare", afferma Chen. "Suggerisco di spegnere tutta la tecnologia e di usare questo tempo per guardare verso l'interno prima di dormire. Collegati al respiro e lascia che il corpo diventa pesante mentre si ammorbidirà nel supporto del pavimento."

Certo, pretzeling in una posa yoga ogni notte può fare solo per quanto riguarda il recupero. Assicurati di ascoltare il tuo corpo e trattalo con l'amore che merita ... anche se ciò significa prenderti giorni liberi.

Se tu, come me, hai bisogno di un po 'di motivazione per attenersi alle risoluzioni di fitness del nuovo anno (perché andare in palestra quando fa freddo è così, COSÌ difficile!!!), lascia che Jillian Michaels ti aiuti a rimanere in pista.