9 regole per rimanere al sicuro mentre corri al buio

Potrebbe non essere ancora inverno, ma grazie all'ora legale, è ufficialmente buio tutto. IL. tempo. (O almeno si sente così.)

E mentre il sole continua a diminuire, è importante prendere ulteriori precauzioni mentre corri, che tu sia un riser precoce o preferisci il registro delle miglia la sera. Quando si tratta di uscire al buio, dovresti avere due gol: "Stai al sicuro e fai una grande corsa", afferma Hollis Tuttle, un allenatore al Mile High Run Club a New York City.

Allora come puoi prepararti per una corsa sicura e senza sole? Continua a leggere per i primi 9 suggerimenti di Tuttle.

1. Attenersi a un percorso che già conosci bene

Assicurati che sia ben illuminato e usato da altri corridori, camminatori o ciclisti.

2. Usa il sistema Buddy

Se possibile, corri con almeno un'altra persona. Non avere un RBF (che gestisce il migliore amico, ovviamente) di guardia? Lascia che il tuo cane arrivi per le miglia. In questo caso, i cani più grandi sono i migliori.

3. Comunicare

Notifica qualcuno quando partirai per la tua corsa e dì loro quale sarà il tuo percorso e quando prevedi di tornare. Non dimenticare di farli sapere quando sei tornato a casa in sicurezza. Punti bonus se il tuo testo include un selfie sudato post-corsa.

4. Byoide

Come in, porta la tua identificazione. Esegui sempre con un documento di identità con foto, il telefono e una carta di credito o un po 'di contanti in caso di emergenza.

5. Obbedire alle regole della strada

Quando corri lungo una strada, corri nel traffico in modo da poter anticipare meglio cosa c'è di fronte a te.

Se le tue strade o sentieri preferiti sembrano pericolosi, vai al battistrada.

6. Shine Bright simile a un diamante rivestito riflettente

Non sei un ninja e il tuo obiettivo qui non è di fondersi. Indossa abiti luminosi con pezzi riflettenti sui piedi, le gambe e le braccia, le parti del corpo che si muovono di più sono i luoghi che si desidera di più distinguere.

7. Abbandona le melodie

Se normalmente corri alla musica o ami recuperare i podcast in movimento, considera di lasciare le cuffie a casa in modo da poter essere più consapevole di ciò che ti circonda. Se semplicemente non riesci a registrare una corsa solida senza jam, indossa solo una cuffia e mantieni il volume basso.

8. Ingrassare

Prendi in considerazione l'idea di indossare un proiettore o trasportare una torcia per mantenere la chiara vista del tuo percorso di corsa.

9. Controlla il meteo

Mentre si profila invernale, preparati per strade o precipitazioni bagnate o ghiacciate. Una cosa è essere dura e tosta, ma se le tue strade o sentieri preferiti sembrano pericolosi, vai al battistrada.

Ecco quanti giorni dovresti Veramente correre ogni settimana (non è quello che potresti pensare!) e app che ti manterranno motivato.