Per uno stato mentale più felice e più sano, che alimentano intuitivo RDS vogliono deinfluire l'abitudine di controllare il corpo

Il controllo del corpo può essere espresso in molti modi diversi

Mentre è normale notare cambiamenti nei nostri corpi per tutta la vita, la ricerca compulsiva di questi cambiamenti può essere problematica. Nella ricerca, il controllo del corpo è definito come "comportamento volto a ottenere informazioni su forma del corpo, dimensioni o peso."

Secondo Liz Cook, MS, RD, LDN, un dietista specializzato nel recupero dei disturbi alimentari ", i comportamenti che controllano il corpo differiscono semplicemente dal guardare allo specchio per vedere se ci piace il nostro outfit o se abbiamo cibo tra i nostri denti perché sono compulsivi."

Il controllo del corpo può assumere molte forme diverse, tra cui:

• Pesati spesso (E.G., più volte al giorno)
• Misurare ripetutamente parti del tuo corpo
• Scrutando il tuo corpo allo specchio
• Pizzicare o colpire le aree del tuo corpo che non ti piace
• Sensazione di grasso, muscolo o ossa nel tuo corpo
• Zoom in aree specifiche del tuo corpo nelle foto
• Confrontando ripetutamente il tuo corpo con altre persone o versioni passate del proprio corpo
• Cercando abiti diversi per vedere quanto sia stretto o perdere qualcosa
• Scattare foto del tuo corpo per tracciare i cambiamenti
• Alla ricerca di rassicurazione dagli altri sul tuo corpo

"Mentre il controllo del corpo può iniziare come un comportamento innocente, è un pendio scivoloso per diventare problematico", afferma Cook. Aggiunge che se il controllo del corpo diventa qualcosa che interferisce con la tua normale routine quotidiana o inizia a occupare molto del tuo tempo, non è più un comportamento neutro.

Cook nota anche che se ti trovi costantemente a sentirti fuori o ad avere brutti giorni dopo il tuo ultimo controllo del corpo, è una chiara indicazione che il controllo del corpo sta iniziando a diventare un'ossessione malsana.

Le conseguenze del controllo del corpo vanno in profondità

"Le conseguenze del controllo del corpo possono andare ben oltre il peggioramento dell'immagine del corpo", afferma Cook. Spiega che per molte persone, il controllo del corpo è usato per ridurre l'ansia per il loro peso e il loro corpo. Tuttavia, questo spesso si ritorce, portando ad un aumento dell'ansia e dei sentimenti di insoddisfazione per l'aspetto, la forma, le dimensioni e il peso di una persona.

"Il controllo del corpo può anche portare a una disconnessione dai nostri corpi", afferma Nicole Groman, MS, RDN, CDN, un dietista intuitivo alimentare con esperienza nei disturbi disordinati alimentari e alimentari. Spiega che il controllo del corpo può portare a una disconnessione da segnali fisici (come i segnali della fame e della pienezza), meno capacità di mangiare intuitivamente e una maggiore probabilità di impegnarsi in comportamenti dietetici.

"Il controllo del corpo può anche portare a una disconnessione dai nostri corpi", afferma Nicole Groman, MS, RDN, CDN, un dietista intuitivo alimentare con esperienza nei disturbi disordinati alimentari e alimentari. Spiega che il controllo del corpo può portare a una disconnessione da segnali fisici (come i segnali della fame e della pienezza), meno capacità di mangiare intuitivamente e una maggiore probabilità di impegnarsi in comportamenti dietetici.

Queste conseguenze si impegnano nella ricerca. Un articolo di revisione pubblicato nel 2018 ha rilevato che il controllo del corpo compulsivo era associato alla soddisfazione del corpo inferiore e agli stati d'animo negativi. Un altro studio ha scoperto che le persone con anoressia che il corpo hanno controllato hanno limitato l'assunzione di cibo il giorno del comportamento di controllo del corpo, nonché il giorno dopo.

Alcuni segni che il controllo del corpo potrebbe diventare problematico per te includono:

• Usandolo per controllare l'ansia per il tuo corpo
• Prendendo molto del tuo tempo
• Interferendo con la tua capacità di pensare
• Portando a cambiamenti insostenibili nella tua dieta o routine
• Isolandoti dai tuoi amici, familiari e colleghi
• Creare problemi nel tuo lavoro o nella vita personale.

Se una di queste dichiarazioni suona vera, è un segno che il controllo del corpo potrebbe diventare malsano per te.

Suggerimenti per esperti per ridurre il controllo del corpo e favorire un'immagine del corpo più positiva

Quindi, hai deciso che il controllo del corpo ti sta abbattendo, e ora vuoi fare qualcosa al riguardo. Sei nel posto giusto. Ecco alcuni suggerimenti appoggiati da esperti per ridurre il controllo del corpo e favorire un'immagine corporea più positiva.

Porta consapevolezza ai tuoi comportamenti

"Il primo passo per ridurre i comportamenti che controlla il corpo è portare loro consapevolezza", afferma Cook. Suggerisce di mantenere un conteggio di quante volte il tuo corpo controlla un giorno per avere un'idea migliore di quanto del tuo tempo viene consumato dal controllo del corpo. Per molte persone, il controllo del corpo è un'abitudine che non sanno nemmeno di avere, quindi il monitoraggio può essere utile per ottenere consapevolezza.

Sara Kashlan, MS, RDN, CEDS, CPT, un disturbo alimentare a base di Los Angeles e un allenatore alimentare intuitivo, suggerisce di fare un passo oltre il semplice mantenimento di un conteggio. Suggerisce di usare la sezione Note del tuo telefono per tenere traccia di quando il controllo del corpo, cosa lo ha innescato e quali sentimenti o azioni si verificano dopo che accade.

Registrazione dei grilletti e dei sentimenti attorno al controllo del corpo è benefico perché una volta che vedi quanto sia inutile, puoi prendere provvedimenti per sostituire l'abitudine con qualcosa di più benefico che va a fare una breve passeggiata, ascoltando un podcast o rilassandoti con una tazza di tazza tè caldo.

Riconoscere il comportamento

La prossima volta che hai il desiderio di controllare il corpo, esercitati a dire ad alta voce "Sto controllando il corpo in questo momento", suggerisce Brenna O'Malley, Rd, dietista registrato e fondatore del Wellful. O'Malley spiega che questo aiuta a interrompere il pensiero e creare ulteriore consapevolezza.

La prossima volta che hai il desiderio di controllare il corpo, esercitati a dire ad alta voce "Sto controllando il corpo in questo momento", suggerisce Brenna O'Malley, Rd, dietista registrato e fondatore del Wellful. O'Malley spiega che questo aiuta a interrompere il pensiero e creare ulteriore consapevolezza.

Inoltre, più pratichi questa tecnica, più è probabile che diventerai in grado di fermare i comportamenti di controllo del corpo nelle loro tracce.

Sfida i tuoi pensieri

La prossima volta che ti ritrovi a controllare il corpo, Cook ti consiglia di porre le seguenti domande:

• Cosa spero di vedere?
• Come spero di sentire dopo aver controllato il mio corpo?
• È cambiato in modo significativo dal mio ultimo assegno?
• Questo comportamento mi aiuta in alcun modo?

Facendo il check-in e chiedendoti perché il tuo controllo del corpo, è più probabile che tu sia in grado di vedere gli effetti dannosi che ha sulla tua immagine corporea e sul benessere mentale, il che potrebbe rendere più facile disimpegnarsi dal comportamento.

Gestire l'ansia

"Se il controllo del corpo è un modo per calmare la tua ansia intorno al tuo corpo o il tuo peso, è importante trovare altri modi per ridurre l'ansia", afferma Cook. Questo può includere:

• Meditazione
• Scrivere sul diario
• Esercizi di respirazione
• Parlare con un amico o un familiare
• Qualsiasi altra azione che ti aiuti a sentirti calmo senza essere a spese del tuo corpo e della tua mente.

Concentrati su modi per ridurre l'ansia che non sono pieni di sfumature della cultura dietetica. Se l'ansia è un grande fattore nei comportamenti del controllo del tuo corpo, potrebbe valere la pena incontrarsi con un terapeuta che può guidarti attraverso le tecniche per gestire l'ansia.

Fai una disintossicazione dei social media

Non si può negare che i social media possano innescare comportamenti di controllo del corpo. Dai post di Instagram #fitspo alle sfide tiktok volte a ridurre le dimensioni del corpo, è fin troppo facile confrontare i nostri corpi con uno sconosciuto su Internet.

Se sei qualcuno che si ritrova a confrontare il tuo corpo con i corpi sui social media, Cook consiglia di rimuovere questi trigger dal tuo feed. Suggerisce di non seguire, nascondere o muting con corpi che ti fanno mettere in discussione la tua dignità.

Se vuoi ancora prendere parte ai social media, Kashlan suggerisce di sostituire gli account che non hai seguito con gli account di persone con molti tipi e dimensioni diversi. Normalizzando i corpi di tutte le forme e dimensioni, potresti scoprire che la tua relazione con il tuo corpo migliora.

Prova a cercare gli hashtags #BodyLiberation e #fatLiberation per vedere i post di persone che stanno rivendicando la parola "grasso" e usando i social media per amplificare il messaggio che tutti i corpi sono buoni corpi.

Cerca supporto professionale

Se il controllo del corpo è diventato compulsivo e non è possibile gestire da solo, è importante raggiungere il supporto. Cook e Kashlan suggeriscono di contattare un terapeuta o un dietista addestrato nei disturbi alimentari che possono aiutarti a ridurre i comportamenti di controllo del corpo e migliorare la tua relazione con il tuo corpo.

Pensieri finali sui danni del controllo del corpo

Il controllo del corpo prevede la scruzione di qualcosa legato al tuo corpo (di solito il tuo peso, dimensioni o forma). E mentre il controllo del corpo può sembrare innocuo, quando diventa compulsivo, può influire seriamente l'immagine del corpo e la salute mentale. La cultura dietetica ci dice che dobbiamo guardare in un certo modo e che controlla il corpo in questo.

La prossima volta che ti ritrovi a controllare il corpo, ricordati che sei molto più del tuo corpo. Mentre il controllo del corpo può essere un'abitudine difficile da rompere, i premi valgono lo sforzo. Eliminando il controllo del corpo compulsivo, probabilmente ti sentirai più in pace con il cibo, il movimento e il tuo corpo. E questo è il tipo di atmosfera che vogliamo portare nelle nostre vite.

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