Per il sonno dei tuoi sogni, comprendere (molto) diversi modi in cui la melatonina e il magnesio influiscono sul tuo ritmo circadiano è la chiave

Suggerimenti chiave e fyis sull'uso della melatonina vs. magnesio per dormire meglio

Se hai una storia di insonnia, dr. Weiss chiarisce che né la melatonina né Il magnesio sarà il gold standard per il trattamento. "Il trattamento ideale per l'insonnia è la terapia cognitiva comportamentale", afferma. (Leggi: se i tuoi problemi di sonno sono cronici anziché touch-and-go, la tua scommessa migliore sarà vedere uno specialista del sonno per arrivare alla radice del problema una volta per tutte.) Detto questo, l'integrazione di melatonina è più appropriata "per il disturbo del lavoro a turni, il jet lag e i disturbi del ritmo circadiano", DR. Weiss continua.

Tuttavia, DR. Weiss definisce che studi più recenti che testano l'impatto della melatonina e del magnesio nelle persone con insonnia stanno iniziando a mostrare risultati promettenti. "La melatonina e il magnesio sono considerati sicuri per il consumo quando si rispettano la dose adeguata e possono essere prese insieme", afferma. Questi punti considerati, è essenziale essere consapevoli della tua assunzione.

“Per la melatonina, la dose ideale è 0.Da 3 a cinque milligrammi, presi da 30 minuti a un'ora prima di coricarsi ", DR. Weiss condivide. Tuttavia, nota che il dosaggio può essere molto diverso da ciò che è in commercio disponibile, quindi assicurati di leggere attentamente le tue etichette e di scalare lentamente se necessario. "La dose ideale per il magnesio-glicinato o citrato-è 200 milligrammi, 30 minuti prima di coricarsi, [sebbene] alcuni ricercatori postulano che una dose sicura di magnesio varia da 200 a 400 milligrammi", continua lo specialista del sonno.

Con questi suggerimenti in mente, Dr. Weiss suggerisce ancora di optare per altre soluzioni per il sonno prima di iniziare una nuova routine di supplemento. (E, come sempre, è meglio consultare un medico o un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi nuovo protocollo di supplemento.) "Consiglio di optare per fonti dietetiche e di cambiare il comportamento del sonno prima, il che significa seguire una dieta sana e praticare l'igiene del sonno", DR ". Weiss consiglia.

Oltre a rimanere a una dieta a tutto tondo e ricco di nutrienti, puoi anche incorporare più cibi e bevande che contengono questi aiuti per il sonno durante la giornata. In una nota di separazione, dr. Weiss condivide la sua lista di cibi che potresti voler appuntare per il tuo prossimo raggio di drogheria:

Melatonina: banana, ananas, mais, mandorle, spinaci, kiwi, ciliegie, tacchino, noce

Magnesio: anacardi, mandorle, soia, fagioli al forno, cereali integrali, quinoa, edamame, spinaci