Diventa più veloce in piatto di 15 minuti con questo allenamento del tapis roulant basato sulla velocità
Pronto a prendere il ritmo? Salta sul tapis roulant e premi il gioco sopra il video sopra.
Allenamento per la velocità del tapis roulant di 15 minuti
Riscaldamento di due minuti: Inizia con una passeggiata se necessario, ma alla fine costruiscilo fino a un jogging. Sentiti libero di estendere il riscaldamento secondo necessità. Dovrebbe sembrare una velocità in cui potresti correre qui per sempre.
Tre minuti, sforzo del 70 percento: Questo sarebbe il tuo ritmo di mezza maratona e dovrebbe sentirsi come il 70 percento del tuo sforzo totale. Il tuo ritmo dovrebbe essere ritmico e dovresti respirare abbastanza e abbastanza da poter uscire alcune frasi conversazionali veloci senza essere totalmente senza fiato.
Recupero di un minuto: Camminare o fare jogging.
Due minuti, sforzo dell'80 %: Questo è il tuo ritmo 10k o 0.5 miglia all'ora più veloce del tuo ritmo di sforzo dell'80 %. Non dovresti essere totalmente senza fiato, ma dovresti essere in grado di ottenere una frase rapida prima di aver bisogno di respiri profondi.
Recupero di un minuto: Camminare o fare jogging.
Uno sforzo di un minuto, 90 percento: Questo è il tuo ritmo 5k o 0.5 miglia all'ora più veloce del tuo ritmo di sforzo dell'80 %. Non dovresti essere totalmente senza fiato, ma dovresti respirare abbastanza e abbastanza da non voler più parlare.
Recupero di un minuto: Camminare o fare jogging.
30 secondi, jogging di riscaldamento: Inizia a prendere il tuo ritmo da una passeggiata a un jogging, che aiuterà il tuo corpo a preparare la sua velocità a tutto campo.
30 secondi, sforzo del 100 %: Questa è la velocità più rapida che puoi correre, qualunque cosa significhi per te oggi.
Cooldown di due minuti: Riprendi il respiro, estendi il raffreddamento secondo necessità
Per aggiungere alcune colline al tuo regime, dai un'occhiata a questo allenamento basato su intervalli da Woods. Inoltre, rivela i più grandi errori che potresti fare con la tua forma di corsa.
