Fatti fuoco perché questo allenamento HIIT è illuminato e ti farà sentire la bruciatura

3. Pattinatori di ghiaccio

Inizia in uno squat poco profondo, piedi alla distanza alla larghezza dell'anca. Salta lateralmente a sinistra, atterrando sulla gamba sinistra e attraversando la gamba destra dietro di te. Porta la mano sinistra dietro la schiena e la mano destra verso il lato sinistro del corpo davanti a te. Ripeti sul lato opposto.

4. alpinisti

Inizia in una posizione di tavola alta con le spalle allineate direttamente sui polsi. Mantieni una leggera piega nei gomiti per non iperestendere. Inizia a guidare un ginocchio alla volta verso il petto senza sollevare il sedere in aria per un rappresentante. Ripeti rapidamente con la gamba opposta.

5. Squat calice

Inizia con i piedi leggermente più larghi dei fianchi, tenendo un peso al petto. Le dita dei piedi dovrebbero puntare direttamente o leggermente fuori. Manda i fianchi indietro, piega le ginocchia e abbassati cercando di portare le cosce parallele a terra. (Non lasciare che le ginocchia si piegano l'una verso l'altra e assicurati che la schiena rimanga in una posizione neutra, non dovrebbe arrotondare o arcuarsi.) Torna indietro per iniziare per un rappresentante.

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