Questo * intenso * allenamento tonificante per il corpo totale aiuterà a bruciare le calorie anche dopo aver messo i pesi

3. Pullover a manubrio

Inizia a sdraiarti con le braccia estese in alto che tiene un manubrio da entrambe le estremità. Spingendo la parte inferiore della schiena nel terreno, porta il manubrio in alto e abbassa verso i fianchi. Mantenendo il core impegnato, restituire il peso alla posizione di partenza per un rappresentante. Fare 20 ripetizioni. Dopo le prime tre mosse, fai un riposo di 2 minuti prima di andare alla finale 2.

4. Pressa a manubrio a braccio singolo

Mettiti nella fase superiore di un affondo, con piede destro davanti e piede sinistro, riposare manubri sulla spalla sinistra con la mano destra sull'anca. Premere il peso in alto con il palmo rivolto verso. Torna per iniziare per un rappresentante. Fare 12 ripetizioni; Ripeti sul lato opposto per un set.

5. Curl bicipite di manubri

Mettiti con i piedi a distanza di larghezza delle spalle, con manubri davanti alle cosce, palmi rivolti verso l'esterno. Tenendo i bicipiti per il petto, arriccia i manubri verso le spalle. Lentamente in basso per un rappresentante. Un set è uguale a 12 ripetizioni.

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