Ottieni flessibile come una ginnasta con questi suggerimenti dalla medaglia d'oro olimpica Laurie Hernandez

Non sono sicuro che tipo di allunghi? Raccomanda di concentrarsi sui fianchi e sulla parte bassa della schiena, che le persone tendono a colpire meno spesso dei loro muscoli posteriori della coscia. "I tuoi fianchi e la parte bassa della schiena sono davvero importanti per la postura e soprattutto se ti siedi tutto il giorno, puoi avere un po 'di dolore in queste aree", dice. Una figura a quattro allungamenti (dove ti stendi sulla schiena e porti la caviglia sul ginocchio opposto) o un allungamento a quad in ginocchio (dove ti inginocchi su un piede e l'altro ginocchio, mantenendo il corpo in posizione verticale e spingendo i fianchi in avanti) entrambi target) queste aree.

2. Ma non trascurare le gambe e i piedi

Mentre Hernandez dice che è importante mostrare i tuoi fianchi e la parte bassa della schiena un po 'di amore, ciò non significa allungare le gambe non è importante e aggiunge non dimenticare nemmeno i tuoi piedi. "I miei tratti preferiti sono semplici, come stare davanti a un muro, mettendo un piede contro di esso e appoggiandosi", dice. "Mi piace quello perché allunga i vitelli, i tacchi e i piedi."Un altro modo per allungare queste parti del corpo è in piedi dritto, quindi oscillando lentamente dalle tue punta in punta di piedi alla parte posteriore dei tacchi.

3. Usa un pad di riscaldamento quando si allunga

Hernandez afferma che lo stretching per tutto il giorno è la chiave per aumentare la flessibilità, ma mette anche in guardia dall'eccesso di impegno; "Nessun dolore, nessun guadagno" sicuramente non si applica qui. "Un modo per evitare che l'eccesso di impegno è usare un riscaldamento", afferma. "È stato un salvavita per me perché riscalda i muscoli in modo che non siano troppo tesi spostandosi direttamente in un tratto."Sai come lo stretching è un riscaldamento per allenarsi? Pensa al riscaldamento come il riscaldamento per il tuo riscaldamento, sta letteralmente riscaldando i muscoli.

Guarda il video qui sotto per muoversi attraverso un flusso di yoga creato per aumentare la flessibilità:

4. Metti l'uso del tuo rullo in schiuma

Un altro strumento di flessibilità a Hernandez piace tenere a portata di mano è un rullo di schiuma. "Per me, il rotolamento della schiuma aiuta a prevenire lesioni muscolari perché quando vado alla pratica [ginnastica] dopo aver avuto il tempo libero, è come lavorare con un corpo completamente nuovo", dice. Il rotolamento in schiuma aiuta con flessibilità aumentando il flusso sanguigno e la circolazione mentre allenta i muscoli stretti. Usalo per colpire qualsiasi parte del corpo che si sente particolarmente stretto poiché, per molte persone, gli appuntamenti di massaggi sono ancora in attesa a causa della distanza sociale.

5. Lavoro di lavoro nella tua giornata, come ti piace di più

Oltre a allungare e rotolare la schiuma, Hernandez afferma che è importante spostare effettivamente il tuo corpo, il che mette alla prova la tua flessibilità. "Per me personalmente, mi piace cambiarlo", dice. "Mi piace usare diverse app di fitness per fare diversi tipi di allenamenti, come lo yoga o la boxe."Tutti i movimenti testano la flessibilità, quindi suggerisce di fare qualunque cosa tu ami di più.

Avere una routine di flessibilità quotidiana probabilmente Non ti trasformerà in un atleta olimpico durante la notte. Ma aiuterà a annullare il danno della seduta per la stragrande maggioranza della giornata e potrebbe aiutare a prevenire un infortunio da un allenamento. Ehi, possiamo tutti beneficiare di essere flessibili, anche se non c'è una medaglia d'oro in gioco.

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