Ottieni glutei più forti in una settimana piatta senza mai dover lasciare il tuo salotto

Oggi è un due a uno. Questa serie da 10 mosse funzionerà i tuoi glutei e addominali allo stesso tempo e ci vorranno solo 10 minuti. L'allenatore e fondatore di Le Sweat TV, Charlee Atkins, è qui per parlarci attraverso oscillazioni di manubri, la gamba supina ponderata si abbassa e le presse sit-up/ambientale. Avrai bisogno di un tappetino da yoga e un paio di pesi a mano per questo. Quando scegli i tuoi pesi, vai con tutto ciò che sembra giusto, non devono essere super pesanti per ottenere il massimo da questo allenamento.

Giorno 3: allenamento del cursore SLT di 15 minuti per gambe e glutei

Oggi stiamo rallentando con una serie di scorrimento della parte inferiore del corpo di 15 minuti guidata dall'allenatore SLT Pamela Trujillo. Faremo una serie di affondi e ponti di glutei su ogni gamba, quindi concludere con i classici squat di sumo. Questa routine funziona meglio se fatta con un paio di cursori, ma se non hai alcuna posa in casa, puoi usare asciugamani o calzini scivolosi. Alcune mosse in questa serie saranno fatte con la parte posteriore sul pavimento, quindi Trujillio consiglia di piegare il tappetino da yoga a metà per un po 'di ammortizzazione extra.

Giorno 4: allenamento di gambe e glutei di 10 minuti

L'allenatore di East River Pilates Chloe Gregor è qui per accompagnarci attraverso una routine Pilates di 15 minuti che promette di torcere assolutamente i nostri corpi inferiori. “La resistenza al glute è così importante per stabilizzare il bacino in modo da muoverti meglio, stai meglio e ti alleni meglio. Vedo i glutei come parte del nostro nucleo, quindi facciamoli davvero forti ", afferma Gregor. Preparati a calciare, solleva e pulsate per glutei più forti. Nessuna attrezzatura necessaria!

Giorno 5: allenamento per glutei a casa di 13 minuti

Qui, stiamo facendo alcuni round di allenamenti che mirano ai nostri quad e alcuni mirano ai nostri glutei in questa routine di 13 minuti guidata dall'allenatore Liv Mcllkenny. Quasi tutti gli allenamenti classici di bottino sono considerati impulsi per quadrati, contraccolpi tozzo, scricchiolii squat e ponti di glutei in questa routine senza equipaggiatura.

Giorno 6: gambe kettlebell + glutes allenamento

È Kettlebell Day! L'allenatore Roxie Jones ci sta portando attraverso il campanello del bollitore e ci mostra tutte le attrazioni: oscillazioni di kettlebell, squat calici, deadlif rumeni e ponti glutei, solo per citarne alcuni. Ogni mossa è destinata a tonificare e rafforzare i glutei e le gambe. Sarai in fiamme quando abbiamo finito.

Giorno 7: allenamento di Pilates per core + glutei

Siamo finalmente alla fine, amici! Oggi ci stiamo raffreddando con un allenamento a basso impatto progettato per rafforzare e allungare quei muscoli iperattivi. Questa routine di core e glutei più bassa guidata dall'istruttore di Pilates Chloe de Winter promette di essere faticoso ma rilassante e non richiede altro che il tappetino da yoga. Fai un respiro profondo e accarezzati sulla schiena per un lavoro ben fatto!

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