Buone notizie Questi 3 cambiamenti sono segni che la tua fascite plantare sta guarendo

1. Hai mattine più felici

Se quel primo passo del mattino sta iniziando a sentirsi meno dolorosi, questo è motivo per festeggiare. La riduzione dell'infiammazione farà male meno quando esci dal letto.

2. Il tuo piede può muoversi di più

Quando guarirai noterai una maggiore flessibilità nei piedi, sarai in grado di muovere le dita dei piedi e la caviglia attraverso gamme di movimento più grandi.

"Un" test da ginocchio "auto-somministrato standardizzato può essere usato per confrontare il lato doloroso con il tallone non doloroso (e ci sono norme disponibili se è presente il dolore al tallone su entrambi i tacchi)", afferma DR. Howell. Per farlo, stare accanto a un muro e affondare in avanti (con il tallone a terra) fino a quando il ginocchio non tocca il muro. Più puoi posizionare il piede e toccare ancora il muro, maggiore è la flessibilità che hai nell'articolazione della caviglia. Tuttavia, DR. Howell osserva che troppa flessibilità può anche esacerbare la fascite plantare e, se è così, vorrai evitare lo stretching.

3. I tuoi esercizi PT stanno diventando più facili

Dr. Howell dice che ci sono diversi modi per valutare la debolezza dei muscoli del piede associati alla fascite plantare. Se hai fascite plantare su un solo piede, quei muscoli "saranno più piccoli, più morbidi e meno coordinati", dice. Puoi anche testare la forza del muscolo del piede intrinseco con esercizio di piede corto, pianoforte o roccia/carta/forbici con esercizi di punta, suggerisce DR. Howell. “Se gli esercizi di rafforzamento dei muscoli del piede stanno diventando più facili e più vicini al livello di prestazione del piede non coinvolto, è un segno di miglioramento."

Come puoi accelerare il recupero?

Per guarire, dovrai affrontare la causa principale del problema. Alcune delle attività comuni che possono contribuire allo sviluppo della fascite plantare includono in piedi, camminare o correre con calzature improprie, forma scadente, fare troppo tempo, colpire il tallone o salire improvvisamente il livello di attività fisica. Dr. Howell aggiunge quel ginocchio per troppo lungo o ripetitivo su una gamba, portando un bambino su un fianco, ecc. Può anche essere fattori di rischio.

Dr. Howell dice anche che devi identificare eventuali fattori che potrebbero essere in grado di modificare, come sovrallenamento, in eccesso di peso corporeo, squilibri ormonali, posizioni ripetitive o altre attività che stanno mettendo un aumento dello stress sul tallone o sulla fascia plantare.

Un errore che può ripristinare il recupero? Mettere troppa attenzione ai tratti a piedi. "Nella mia esperienza, un errore comune è fare troppo allungamento", dice. "Spesso, il dolore al tallone plantare è legato alla fascia plantare e i tendini non sono abbastanza rigidi."Adottare l'approccio sbagliato non solo sarà esacerbato la condizione, ma prolunga il tempo impiegato per la risoluzione della fascite plantare.

Come fai a sapere quando puoi tornare alle attività normali?

La buona notizia è quella dottore. Howell lo dice cessare Tutti gli esercizi sono raramente necessari nei casi di fascite plantare. Invece si tratta di apportare modifiche e mantenere le attività che mettono stress sul tallone con moderazione.

"La partecipazione alle attività con un lieve livello di dolore (tre su 10) va bene", afferma DR. Howell. “È meglio misurare il dolore la mattina dopo l'attività con il primo passo fuori dal letto. Se il primo dolore al mattino è peggiore della mattina precedente, allora la precedente quantità di attività era troppo. Se il primo passo del dolore mattutino è uguale al giorno prima, la quantità di attività può essere la stessa."E se è meno doloroso? Hai la luce verde per aumentare le cose un po 'di più.

Come puoi impedire alla fascite plantare di tornare?

Una volta che hai finalmente risolto il problema, probabilmente non hai più desiderio di sperimentarlo di nuovo. Dr. Howell afferma che è fondamentale identificare e affrontare eventuali fattori di rischio modificabili che collocano lo stress sulla fascia plantare. Essenzialmente, se non si fissa le cause, è probabile che la condizione torni.

Potrebbe essere necessario ottenere calzature più solidali (assicurati di indossare le migliori scarpe per la fascite plantare), aumentare il livello di attività in modo più graduale o lavorare con un podologo o un fisioterapista per identificare i punti deboli biomeccanici o i problemi con la tua corsa o camminata passo.

Con i giusti cambiamenti, la fascite plantare non è qualcosa con cui sei destinato a convivere per sempre.

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