Ho i fianchi stretti? Ecco perché gli addestratori vogliono che tu faccia un allungamento dell'auto ogni giorno

Per mantenere quei fianchi belli e sciolti, gli allenatori suggeriscono di iniziare ogni giorno (o per lo meno, ogni allenamento) con una sessione di auto veloci. "Fare auto ogni giorno aiuterà a rafforzare i percorsi neuromuscolari coinvolti nel funzionamento alle estremità estreme di una gamma di movimento, che è quindi possibile rafforzare e rafforzare con tecniche di allenamento della forza più tradizionali", afferma Coggan. Nel tempo, vedrai migliorare la tua gamma di movimento, il che a sua volta ti aiuterà a diventare più forte, una vittoria/vittoria alla moda felice.

Per integrare gli allungamenti dell'auto per una migliore gamma di movimento di flessione dell'anca nella propria routine, Boyd suggerisce uno o entrambi questi facili movimenti:

1. Auto da tavolo: A partire da tutti i quattro (con le mani sotto le spalle e i fianchi sotto le ginocchia), scorre attraverso alcuni allungamenti della mucca per trovare una posizione neutra per la colonna vertebrale. Prepara il tuo core tirando le costole e le ossa dell'anca verso il centro del corpo in modo da sentirti come se stessi "combattendo" il movimento. Solleva un ginocchio verso il petto senza perdere la tensione nel busto e continua la rotazione spingendo il ginocchio sul lato del corpo come un cane a un idratante per il fuoco. Continua a premere il ginocchio mentre si solleva il tallone verso il cielo, in stile Kick, mantenendo la tensione nella gamba per tutta la mossa. Tornare al pavimento e ripetere per 30 a 60 secondi su ogni gamba.

2. Auto in piedi: In piedi con i piedi piatti sul pavimento e trattenendo su una parete o un'altra superficie stabile, prepara il nucleo e mantieni la tensione nella gamba in piedi. Solleva il ginocchio al petto e tienilo allo stesso modo per aprire l'anca. Sollevare il tallone per coinvolgere una rotazione interna nell'anca, quindi calciare il piede dietro di te in aria. Torna lentamente indietro e ripristina la posizione e respira ad ogni rotazione. Ripeti per 30 a 60 secondi su ogni gamba.

Un altro modo per mantenere quei fianchi belli e succosi? Usando una vogatrice. E non sono l'unica area che può beneficiare di alcune auto: ecco anche come usare il metodo sul collo.