Allungare, rafforzare e stabilizzare le spalle strette con tratti IYT

1. "I" allunghi: Tieni le braccia dietro il tuo corpo, lo stile superman-through-the-air. Allunga le braccia lungo la parte posteriore del corpo in modo che tu sia in una linea totalmente dritta (come la lettera "I") e stringi le scapole insieme in modo che la testa, il collo e le spalle si sollevino leggermente. Presa.

2. "T" elastico: Sposta le braccia sul lato del tuo corpo in modo che facciano una lettera "T" con il busto. Tienili a spalla, stringendo le spalle dietro di te.

3. "Y" Allungamento: Trasmetti le braccia davanti a te con un angolo di 45 gradi, creando una forma "y" intorno alla testa con i palmi rivolti verso il basso. Questa mossa è leggermente più impegnativa degli altri due, quindi se stavi lavorando con i pesi potresti voler lasciarli cadere prima di questo interruttore.

Ecco alcuni altri esercizi che possono aiutare con le spalle arrotondate. E i miei fianchi potrebbero anche essere stretti da una lunga settimana di seduta, queste macchine si allungano per allentarle.