Questo allenamento del tapis roulant di 15 minuti è così divertente, non ti renderai nemmeno conto che stai correndo colline

Sto pensando che non sia una coincidenza che ci sia solo una differenza di una lettura tra le parole "Hill" e "inferno." Correre a una pendenza è impegnativo (e, ok, piuttosto spiacevole), ma è un elemento importante dell'allenamento di qualsiasi corridore perché sfida il tuo corpo e coinvolge i muscoli in un modo completamente diverso rispetto alle solite strade piatte.

Gli allenamenti in collina lavorano i tuoi muscoli posteriori della coscia e glutei superiori. E anche? Possono aiutarti a diventare più velocemente senza In realtà dover correre più veloce."Puoi pensare alle colline come al lavoro di velocità sotto mentite di travestimento", afferma il coach di Nike Run Jes Woods. "Non devi correre super veloce in salita per ottenere gli stessi vantaggi."

Per l'allenamento del club di trainer del mese di questa settimana, Woods ha messo insieme un allenamento del tapis roulant di 15 minuti che ti aiuterà a raccogliere quei benefici per te stesso. Ti porterà attraverso tre intervalli di "colline realistiche", il che significa che correrai "su e oltre" le colline. Prendi un ritmo costante per aumentare le pendenze per due minuti, seguito da un minuto più veloce su strada piatta, quindi ti riprenderai.

"Questo è il mio allenamento preferito da fare sul tapis roulant, perché stai costantemente cambiando la pendenza o la velocità, quindi elimina tutte le possibilità di annoiarsi", afferma Woods.

Poiché correre in salita ha un impatto diverso sul tuo corpo che correre su una strada piatta, è importante regolare la forma di conseguenza man mano che aumenti la tua pendenza. Appoggiati alla collina, incernandosi alle caviglie (non dalla vita!) e mantenendo il petto alto, aperto e orgoglioso. Guarda dritto davanti e cerca di evitare di fissare la console. Sorridi fino alla palla del piede e fai passivi e mosse, pensano di trascorrere il minor tempo possibile con il battistrada e strapparlo ad ogni passo.

Pronto a togliersi dall'allenamento in collina con uno rapido ed efficace che è In realtà piacevole? Segui insieme al video sopra e 15 minuti andranno più velocemente di quanto tu lo sappia.

Trepisingmill Hill Workout di 15 minuti

60% di sforzo: ritmo a lungo termine/maratona
Fast Flat: 0.5 mph più veloce (o più) del ritmo a lungo termine
Recupero: camminata o jogging confortevole

Riscaldamento:
2 minuti a piedi o jogging leggero

Intervallo 1:
1 minuto 60% di sforzo, 2% Inclinazione
1 minuto 60% di sforzo, 4% di inclinazione
1 minuto veloce piatto
Recupero di 1 minuto

Intervallo 2:
1 minuto 60% di sforzo, 3% Inclinazione
1 minuto 60% di sforzo, 5% Inclinazione
1 minuto veloce piatto
Recupero di 1 minuto

Intervallo 3:
1 minuto 60% di sforzo, 6% Inclinazione
1 minuto veloce piatto
Recupero di 2 minuti

Questi sono i primi cinque errori che Woods vede le persone fare nei loro allenamenti del tapis roulant, oltre a un allenamento HIIT di battistrada/mat che ti faranno il cuore letteralmente da corsa.