Prendi una corda per saltare questo allenamento tonificante totale è divertente * ed efficace

Benvenuti al secondo allenamento della seconda settimana di Well+Good's (Re) Capodanno Challenge! Per questo, Amanda Kloots-Funder of the Rope e The Dance-è una routine che darà un po 'di amore a tutto il tuo corpo (e ti porterà senza fiato nel processo). La parte migliore? Il suo uso di una corda per saltare, che attribuisce di tonificarla dalla testa ai piedi da quando ha iniziato a elaborare uno all'inizio del 2016.

"La corda è un equipaggiamento di allenamento senza escuse che toni tutto il tuo corpo", afferma Kloots. “Quello che amo di [questo] è che puoi farlo ovunque. Salto la corda dal vivo su Instagram ogni giorno per 10 minuti. Nel mio appartamento, mi spingo il divano."

Ha visto il più grande turno nel suo corpo da quando ha iniziato a saltare la corda ogni giorno. Secondo Kloots, non solo ha un nucleo più forte, ma ha anche sviluppato braccia tonificate e un fisico generale complessivo.

Ma saltare non è l'unico modo per raccogliere importanti benefici da una corda per saltare. Di seguito, Kloots ti mostra come usarne uno in modi non convenzionali per ottenere risultati degni di OMG.

Colpire la corda!

Il focus di questo allenamento è sul condizionamento cardio e in tono in modo prevalente le armi. Per questo, avrai bisogno di un po 'di spazio nella tua casa per diventare sudato e una corda da salto (anche se anche un asciugamano funzionerà). Fai 3 set, eseguendo ogni mossa per 1 minuto prima di spostarsi direttamente al successivo. Se la mossa ha un lato destro e sinistro, fai ogni lato per 30 secondi. Riposa 1 minuto tra i set.

1. Twist di corda

Inizia con i piedi e le mani a distanza di larghezza delle spalle, con la corda per saltare (piegata a metà) su entrambe le estremità, con le braccia estese davanti alle spalle. Mantieni la tensione sulla corda per saltare per tutto il tempo. Metti peso nelle palline dei piedi e fai un passo di lato con la gamba sinistra (mantenendolo dritto), mentre ruota entrambe le ginocchia a destra (mantenendo una leggera curva nel ginocchio destro). Specchia il movimento con le braccia, estendendo il braccio sinistro dritto sul lato sinistro mentre piega il gomito destro per mantenere la tensione. Contemporaneamente ruota il busto verso destra. Torna all'inizio. Continua, facendo fluido di movimento, per 30 secondi; Ripeti sul lato opposto.

2. Bicipite tira

Mettiti con i piedi a distanza di larghezza delle spalle, con la corda per saltare (piegata a metà) ad entrambe le estremità, quindi è tesa tra le mani. Dipendere dai fianchi, creando una schiena piatta ed estendi le braccia direttamente sotto il torace. Tira la corda verso il petto, stringendo i gomiti verso la schiena ad angoli di 90 gradi, quindi torna in posizione inferiore. Ripeti per 60 secondi.

3. Torcher tricipiti

Mettiti con i piedi a distanza di larghezza delle spalle, con la corda per saltare (piegata a metà) su entrambe le estremità e tese tra le mani, che dovrebbe essere dietro la schiena vicino alla glutei. Dipendere dai fianchi, creando una schiena piatta. Sollevare la corda su sei pollici, mantenendo le braccia dritte. Tornare in posizione inferiore; Ripeti per 60 secondi.

4. Jack più forti

Stare insieme con i piedi. Tenere la corda per saltare (piegata a metà) su entrambe le estremità e tesa tra le mani all'altezza del torace, i gomiti piegati accanto alle costole. Salta contemporaneamente entrambi i piedi oltre le spalle mentre solleva le braccia direttamente sopra la testa, mantenendo la tensione sulla corda del salto. Salta indietro per iniziare. Ripeti per 60 secondi.

5. Ginocchia al cielo

Mettiti insieme con i piedi con la corda di salto su entrambe le estremità, piegata a metà, direttamente sopra la testa, braccia estese e corda. Inizia a eseguire ginocchia alte (mantenendo le braccia in alto) portando un ginocchio all'altezza dell'anca, quindi cambiando. Ripeti per 60 secondi.

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