La corsa di zone grigia potrebbe essere il motivo per cui non stai ottenendo più velocemente come tornare nel verde

La buona notizia: non deve sentirsi così. In effetti, la stragrande maggioranza (ricorda: l'80 %) della tua corsa dovrebbe sembrare quasi facile come passeggiare per il tuo quartiere.

Ora, potresti pensare: se sto correndo facilmente per quattro vie su cinque, come diventerò più veloce? È una buona domanda e, secondo Brooks, la risposta è a causa di quella combinazione killer di allenamento facile e piena.

"Le miglia difficili stanno costruendo potenza, attivando i muscoli a contrazione rapida e perfezionando il ritmo della gara", ha spiegato sul suo post di Instagram. Nel frattempo, quelli senza stress sono accumulati la tua forma aerobica. Ciò significa che, nel tempo, il tuo ritmo facile diventerà naturalmente un po 'più veloce per te. Ad esempio, se stai eseguendo un miglio di 10 minuti nelle corse di recupero all'inizio dell'allenamento per una mezza maratona, ci sono buone probabilità che, Se Lascia che il tuo corpo si riprenda abbastanza nei giorni facili, la velocità di allenamento e la resistenza potrebbero portarti a un ritmo 9:45 o 9: 30 miglia nel tempo. Cool, giusto?

Ora, se sei più profondo nel tuo piano di allenamento e ti senti pronto a aumentare la velocità, Orton consiglia di provare una versione ibrida di questi due allenamenti in cui combini una corsa senza sforzo con intervalli faticosi. "Quindi, invece di fare la tua corsa lunga e facile, forse ci provi quattro per 10 minuti [intervalli difficili], seguiti da 90 minuti di facile corsa e fine con una Fartlek", dice. Per i non iniziati, una Fartlek è qualsiasi gioco di velocità in cui si sta attivando diversi passi. Ecco una versione di esempio dell'allenamento di Orton che puoi seguire una volta che ti senti davvero sicuro nelle tue corse di velocità e facili:

• Riscaldamento
• 4 x intervalli di 10 minuti a 10k di ritmo (6 su 10 sforzi) con un minuto di riposo tra ogni intervallo
• 45 minuti di facile corsa (3 su 10 sforzi)
• Fartlek: 3 x 30 secondi intervalli a un ritmo di 1 miglio (9 su 10 sforzi) con un minuto di riposo tra gli intervalli
• Raffreddare

La regola numero uno qui: rimanere fuori della zona grigia. Invece, pensa allo scopo della tua corsa prima di eseguirlo. Se oggi è una corsa facile progettata per costruire la resistenza e aiutarti a riprenderti dal lavoro di velocità di ieri, non renderlo più difficile di quanto non sia necessario. Dopotutto non stiamo reinventando la scarpa da corsa.