L'intensità del tuo allenamento potrebbe determinare come influisce sulla memoria, lo studio scopre

“La memoria episodica sta ricordando eventi accaduti, luoghi in cui sei stato, persone che hai incontrato, quello che hai mangiato ieri sera per cena, quello che leggi in un libro, ecc.,"Spiega Sarah Kremen, MD, direttore del programma Neurobehavior presso il Centro medico Cedars-Sinai di Los Angeles. Puoi pensarlo come i dettagli autobiografici della tua vita.

La memoria spaziale riguarda più la possibilità di ricordare come raggiungere un posto o dove individuare un elemento specifico. E proprio come con i veri rami degli alberi, c'è una sovrapposizione tra i due, dice DR. Cremati. Essere in grado di ricordare dove hai parcheggiato la tua auto e poi ritrovarla è un esempio di ciò che chiama memoria spaziale-episodica. La capacità di ricordare le cose episodicamente e spazialmente si applica sia ai ricordi a lungo che a breve termine.

Perché vuoi mantenere forte la tua memoria episodica e spaziale

La memoria episodica e spaziale ha origine in diverse parti dell'ippocampo, secondo DR. Cremati. "È significativo perché di solito, almeno nella maggior parte delle persone, la parte del cervello che ti aiuta a imparare nuovi fatti verbali o informazioni verbali [memoria episodica] è l'ippocampo sinistro", afferma. "La parte del cervello che ti aiuta a imparare nuove informazioni spaziali è l'ippocampo giusto."Quindi si tratta di pensare di aumentare sia" perché diversi tipi di memoria sottoposti a diverse competenze e requisiti di cui hai bisogno per funzionare nel mondo che ti circonda ", DR. Kremen spiega.

Se hai difficoltà a ricordare eventi, dice, allora è difficile sapere cosa è successo in passato e come navigare nel futuro (E.G. Se non ricordi che avevi un appuntamento per il medico o ciò che un medico ti ha detto in passato, è difficile per te fornire informazioni corrette al medico successivo; O se non ricordi di aver pagato una fattura, allora potresti pagarla due volte).

Ci sono molti modi per aumentare la tua memoria, ma l'esercizio fisico dovrebbe essere nella tua breve lista, secondo DR. Cremati. "Sappiamo che l'esercizio fisico è importante tanto quanto assumere i tuoi farmaci come indicato dal medico, prendersi cura della tua salute mentale o mangiare una dieta sana", dice. Idealmente, dovresti fare un mix di esercizio anaerobico e aerobico ogni settimana.

I migliori allenamenti per aumentare entrambi i tipi di memoria

Lo studio di Dartmouth ha utilizzato i dati dei tracker di fitness dei suoi soggetti, a cui è stato chiesto di eseguire test di memoria. Ha esaminato le metriche della frequenza cardiaca per determinare l'intensità dell'esercizio degli allenamenti di ciascun partecipante per un anno.

Non ce n'è uno specifico tipo di allenamento che è meglio aumentare la memoria episodica o spaziale, ma piuttosto puoi fare tutto ciò che rientra nella gamma moderata o ad alta intensità per te. Nessun tracker di fitness? Nessun problema. È possibile utilizzare la scala RPE (tasso di sforzo percepito) per determinare i livelli di intensità moderati e elevati:

• Da 0 a 1: molto leggero come niente
• 2 a 3: feeling leggero come puoi fare attività per ore e mantenere una conversazione completa
• Da 4 a 5: infetti da moderati a leggeri come puoi mantenere per ore, può dire frasi complete prima di dover rompere un respiro
• 6 a 7: moderati a duri come se potessi mantenere lo sforzo per un'ora o due; Stai respirando pesantemente, ma puoi ancora dire una frase completa
• Da 8 a 9: difficile da lavorare molto duramente è scomodo
• 10: lavoro molto, molto duro, può mantenere questo sforzo solo per pochi secondi alla volta

Per contare come esercizio anaerobico, dovrai lavorare all'80 % di più della tua frequenza cardiaca massima (o di 8 o superiore sulla scala RPE) e, per l'esercizio aerobico, ti consigliamo di attenersi a 50 a 70 Percentuale della tua frequenza cardiaca massima (o da 5 a 7 sulla scala RPE).

Poiché entrambi i tipi di esercizio sono utili per la salute del cervello (e complessivo), prova a lavorare in parte ogni settimana. In generale, dovresti mirare a un mix di esercizio aerobico del 65 % e al 35 % di anaerobico, allenatore di sala fhitting Ben Lauder-Dykes in precedenza Bene+buono. Come scegli di trascorrere quei minuti dipende da te.