Gli esperti del dolore dicono che è davvero una buona idea programmare il tuo dolore

Perché pianificare il tuo dolore è una buona idea

Allora cosa significa programmare il dolore? Secondo il consulente del dolore Gina Moffa, LCSW, autore del prossimo libro Andare avanti non significa lasciare andare: una guida moderna alla perdita di navigazione, Piuttosto che ignorare totalmente i sentimenti quando si presentano o cercano di superarli, si tratta di "metterli in un piccolo contenitore che è sicuro e ritornare da loro in un momento specifico", afferma Moffa.

In tal modo, è possibile che qualcuno riprenda un po 'di controllo sui propri sentimenti e incorpora il lutto nella loro vita alle proprie condizioni. "Ci dà un senso di controllo senza effettivamente abbattere le nostre emozioni e non tornarci mai, cosa che molte persone fanno quando sono occupate", afferma Moffa. Non c'è nemmeno un modo corretto per farlo, perché può sembrare diverso per tutti che lavorano attraverso il dolore non devono necessariamente significare sedersi in una stanza e piangere da solo.

Sia Moffa che la psicoterapeuta e l'autore Meghan Riordan Jarvis, MA, LCSW, sottolineano che questo tempo programmato può includere molte attività-Jarvis che assegna effettivamente tra sette e nove minuti di Grief Journaling ai suoi clienti come parte della loro guarigione. Per altri, il loro impegno per il dolore potrebbe significare movimento, o piangere o scrivere una lettera a qualcuno che amano e manca, o in quale personaggio di Ford Ringrazio Consiglia: intrecciare la canzone più triste che puoi pensare e lasciare che i sentimenti vengano lavati su di te senza sosta.

"Ci dà un senso di controllo senza effettivamente abbattere le nostre emozioni e non tornarci mai, cosa che molte persone fanno quando sono impegnate."-Pander Garief Gina Moffa, LCSW

Il motivo per cui funziona è a causa della nostra capacità di compartimentare i nostri pensieri e sentimenti quando necessario. La compartimentazione è un meccanismo di difesa che il cerve. "Il cervello può dare la priorità a determinati compiti ed emozioni, permettendoci di mettere temporaneamente il nostro dolore e concentrarci sul compito da svolgere", afferma il neuropsicologo Sanam Hafeez, Psyd, direttore della comprensione della mente. "Questo è un meccanismo di coping naturale che ci consente di funzionare nonostante il dolore emotivo che potremmo provare."Tuttavia, il pezzo chiave sta tornando a queste emozioni per elaborare e interagire con loro.

Mentre molte persone possono beneficiare di questa pratica, Moffa in particolare lo raccomanda ai suoi pazienti impegnati le cui responsabilità, come la cura o il lavoro, impediscono loro di appoggiarsi pienamente alle loro emozioni mentre si presentano. Altre persone che guadagnerebbero qualcosa da questo sono coloro che sperimentano ansia e sopraffatti a causa di scarse abilità che gestiscono e regolano le proprie emozioni e le persone che desiderano più privacy per lavorare attraverso i loro sentimenti perché pianificare il dolore permette a tempo e spazio dedicati di farlo sul loro Termini propri. Questa pratica può anche essere utile per le persone che potrebbero non avere accesso al congedo per malattia retribuito o che non hanno programmi flessibili che consentono loro di prendersi del tempo libero per soffrire. Tuttavia, le persone che hanno la tendenza ad essere emotivamente evitanti possono usare la programmazione come mezzo per non affrontare il loro dolore, quindi è importante essere consapevoli se sei una persona che si adatta a questo modello.

Per essere chiari, pianificare il tempo per sentire il tuo dolore non significa che non sperimenterai i sintomi del dolore inaspettatamente, o anche che imparerai a controllare necessariamente le tue emozioni. Piuttosto, fare questo fa parte del rafforzamento e dell'esercizio dei tuoi meccanismi di coping per "permetterti ciò di cui hai bisogno, che è portare con te questo dolore" mentre cambia e si evolve, dice Jarvis. "Se vuoi fare qualcosa di energicamente costoso come correre una maratona, dovrai correre ogni giorno o almeno avere un piano su come costruire la tua capacità di fare quella cosa difficile", dice. Pensalo come un tempo di allenamento dedicato per la tua mente e il tuo cuore: parte del lutto è imparare a vivere con dolore in tutte le sue mutazioni e programmare il tempo per sperimentare il tuo può aiutarti su quel percorso.

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