Le ginnaste giurano il quotidiano Pancake per una migliore flessibilità

"Gli allungamenti non sono solo un'alternativa migliore per coloro che sono troppo inflessibili per un tratto di pancake, ma possono anche servire da riscaldamento per coloro che sono in grado di tentare un pancake a causa della natura attiva, controllata e ripetitiva dei movimenti", afferma Chu. "Questi aiuteranno a promuovere il flusso sanguigno e riscaldare il muscolo mentre si allunga. Ancora una volta, se non sei in grado di entrare facilmente in un pancake, non forzarlo e provare prima questi allungamenti."

Come fare un tratto correttamente

1. Completa 10 ripetizioni di Hello Hammies e Side Sweep*R si estende su ogni gamba.
Ciao Hammies:

Sweep side*r:

2. Allentati le gambe più larghe che puoi: "Potresti voler usare le mani per ruotare manualmente le cosce in modo che i quadricipita. "Puoi farlo usando due mani per lanciare le cosce in modo da essere seduto direttamente sopra le ossa del set."

3. Vedi se riesci a sederti dritto: "La curva naturale della schiena corta o della colonna lombare dovrebbe avvenire facilmente", dice Chu. "In caso contrario, prendi una coperta o un asciugamano ripiegate e siediti sopra. Torna in posizione e prova."

4. Mantenendo la colonna vertebrale il più eretta possibile, porta lentamente le mani davanti a te: "Pensa a raggiungere il più possibile e meno sull'approccio al busto a terra", dice Chu. "Alla fine ci arriverà. Continua a assicurarti di tenere le dita dei piedi verso il cielo e le cosce continuano a rimanere ruotate esternamente per ottenere il massimo tratto negli adduttori e nei muscoli posteriori della coscia."

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