I push-up a rilascio manuale non ti consentono di imbrogliare il movimento

I push-up a rilascio manuale fanno parte del test di fitness di combattimento dell'esercito per un motivo, sono difficili. La mossa è solo uno dei modi in cui i militari mettono alla prova la mobilità e la resistenza, e lo fanno vedendo quanti flessioni a rilascio di mano possono essere fatte in un periodo di due minuti.

I push-up a rilascio manuale non ti permettono di imbrogliare attraverso la mossa. Hai costretto a completare il movimento completo con una forma corretta. (Se lo trovi troppo impegnativo, puoi sempre far cadere le ginocchia a terra.) Ogni muscolo nella parte superiore del corpo è impegnato per sollevarti ogni volta.

Se vuoi vedere se puoi fare il push-up approvato dall'esercito, ecco come eseguirlo correttamente.

Come eseguire correttamente i flessioni a rilascio di mano

1. Entra nella tua posizione di partenza con le mani piatte sul pavimento direttamente sotto le spalle e i piedi insieme.
2. Push-up, raddrizzando le braccia mentre alzi la parte superiore e inferiore del corpo allo stesso tempo. Il tuo corpo dovrebbe rimanere in linea retta per tutto il tempo.
3. Una volta che entrambi i gomiti sono completamente estesi, torna alla posizione di partenza con le mani piatte sul pavimento sotto le spalle.
4. Senza muovere la testa, il corpo o le gambe, solleva le mani a circa un pollice dal pavimento per la parte del "rilascio delle mani" del push-up.
5. Riporta le mani nella posizione iniziale per completare il push-up.

La parte superiore del push-up è una tavola. Ecco come farlo correttamente: