Odio l'allenamento della forza? Non sei solo, come renderlo più divertente

Quindi cosa possiamo fare al riguardo? I nostri allenatori preferiti hanno qualche consiglio che puoi implementare in questo momento. Scorri verso il basso per imparare a rendere divertente l'allenamento della forza.

1. Scopri cosa ti piace fare

Potrebbe sembrare cliché, ma è facile dimenticare le cose semplici. “Trova un allenamento e un allenatore che ti piace!"Dice l'istruttore di Barry Garret Caillouet a New York. “È molto più facile attenersi ai tuoi obiettivi di fitness se ti piace il lavoro che stai facendo."Se non ami un particolare allenamento, chiediti: era il trainer? Il tipo di esercizi? Lo stile dell'allenamento? La musica? Ottieni specifico e perfeziona da lì. Forse prova un nuovo allenatore o prendi di nuovo la lezione (se è un formato dal vivo) in un giorno diverso per vedere se le mosse cambiano. Trattalo come un esperimento finché non fa clic e l'allenamento si sente più gioioso ed energizzante.

2. Pompa le marmellate

A proposito di gioia ed energia, la musica suona a Enorme Ruolo psicologico nel tuo allenamento e la scienza sostiene questo. "Gli studi hanno dimostrato che la musica può motivare e aumentare le prestazioni di alcuni degli atleti più performanti del mondo", afferma Barnes. “Trovare il tuo ritmo di esercizio a casa può essere una sfida, ma con le melodie giuste, farai mosse in pochissimo tempo. Crea la tua playlist o scopri di nuove online: ti aiuterà a darti la spinta extra di cui hai bisogno per affrontare un allenamento difficile a casa."

3. Vary il tuo programma

"Non aver paura di cambiare le cose", afferma Caillouet. “Non fraintendetemi, la coerenza è la chiave quando si costruisce forza e muscoli, ma uscire dalla tua zona di comfort con nuovi esercizi o un nuovo istruttore può mantenere le cose piccanti e interessanti. Nessuno vuole annoiarsi con il loro allenamento."Prendi questo a cuore se ti senti lento nella tua routine o se ti manca la motivazione. Forse sei un po 'bruciato sull'allenamento con i pesi: va bene. Mescolalo con Pilates e Barre per colpire i tuoi gruppi muscolari più piccoli e costruire la forza generale.

4. Usa il tuo corpo

Sono pesi scoraggianti? Forse non hai attrezzature a casa e non pensi di poter partecipare a una determinata classe o in formato di esercizio. "Non preoccuparti", dice Barnes. “Molte persone non si rendono conto che puoi usare il tuo peso corporeo per aumentare la forza a casa. Prova semplici mosse come push-up, squat e sit-up per tutto il corpo. Puoi aumentare la resistenza di cui il tuo corpo ha bisogno per formare muscoli magri aggiungendo piccoli manubri ai tuoi esercizi.

5. Prenditi il ​​​​tuo tempo

Ecco l'accordo ... a volte è solo È difficile. L'allenamento della forza e l'esercizio fisico in generale, per quella materia, non è sempre divertente, divertente o facile. Ciò non significa che non possa esserlo, e non significa che tu stia facendo qualcosa di sbagliato. “Soprattutto, perdonarsi!"Dice Caillouet. “Non tutti i giorni saranno il meglio e va bene. Presentarsi per te stesso è ciò che conta. Ricorda, il fitness è cura di sé."

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