Ecco uno sprint segreto su un tapis roulant non deve succhiare totalmente

Intervalli del tapis roulant

2 min: ritmo di conversazione
1 min: recupero (camminata o jogging leggero)
1 min: ritmo di conversazione con inclinazione dell'1 %
1 min: ritmo di conversazione con inclinazione del 5 %
1 min: recupero

1 min: ritmo di conversazione con inclinazione dell'1 %
1 min: ritmo di conversazione con inclinazione del 6 %
2 min: recupero

1 min: funzionamento (7-9 tasso di sforzo percepito) con inclinazione dell'1 %
30 sec: corri con inclinazione del 6 %
2 min: recupero

1 min: funzionamento (7-9 tasso di sforzo percepito) con inclinazione dell'1 %
30 sec: corri con inclinazione del 7 %
2 min: recupero

1 min: funzionamento (7-9 tasso di sforzo percepito) con inclinazione dell'1 %
30 sec: corri con inclinazione dell'8 %
2 min: recupero

1 min: sprint con inclinazione dell'1 %
2 min: recupero

1 min: sprint con inclinazione dell'1 %
2 min: recupero

1 min: sprint con inclinazione dell'1 %
5 min: recupero

Raffreddare

Esci e allungalo

A proposito di sfruttare al massimo il tuo tempo sul tapis roulant, ecco perché mai (mai!) tieni le binari della macchina. Inoltre, come usare il tuo Apple Watch per hackerare la tua corsa interna.