Ecco esattamente quanto tempo ci vuole per allenarti per svegliarti un'ora prima

Come allenarti a svegliarti un'ora prima

Tuttavia, se sei un primo uccello (o aspirante e primo uccello) che è ipnotizzato dall'idea di massimizzare il tuo tempo prima di lavorare, potresti voler imparare a allenarti per svegliarti prima. Mentre i nostri esperti non lo consigliano, hanno suggerimenti per aiutare.

"Allenarsi a svegliarti un'ora prima è come allenarti per un lungo volo dove sai che otterrai il jet lag", ha spiegato DR. Breus. “Il problema è che non puoi mai allenarsi al 100 % il tuo corpo senza farlo ogni giorno."Il motivo è che tutti abbiamo cronotipi geneticamente predeterminati. (Quindi, se hai mai sentito qualcuno dire che non sono una persona mattutina o notte, è davvero una cosa reale.)

Poiché i cronotipi svolgono un ruolo così fondamentale nella nostra qualità del sonno e nella capacità di salire, DR. Breus dice che spostarsi verso il tuo cronotipo è molto meno impegnativo che allontanarsi da esso. "Chiedere a un primo uccello di alzarsi prima sarà più facile che chiedere a un nottambulo di alzarsi prima", dice.

Prodotti Quello aiutare a rendere più facile il risveglio

Se sei un nottambulo che cerca di riformulare il sonno e sei pronto a dedicare il tempo e l'energia quotidiani necessari per farlo, ci sono alcuni strumenti che possono aiutare.

La luce di Glow Casper è progettata per attenuare e illuminarsi come il sole, dando al tuo ritmo circadiano il calcio di inizio che deve alzarsi delicatamente. Hai impostato le luci di bagliore sul tuo programma preferito.

Le gummie del sonno olly contengono melatonina, l-teanina e botaniche per aiutarti a spostarti. Prendi le gomme circa un'ora prima di sperare di addormentarti.

L'anello di oura è un punto di svolta nell'aiutare le persone a capire meglio i modi in cui dormono. È un dispositivo di tracciamento biometrico che indossi sul dito, proprio come indosseresti qualsiasi altro anello.

“Quello che vorrei fare è guardare a due settimane di dati sul mio uova (o sui miei pazienti, richiedo loro di usarne uno) e vedere se c'è un momento naturale quando il mio corpo è stato fatto con il sonno REM e quindi determinare un periodo di risveglio da lì (se si cerca di alzarsi prima) ", SAS DR. Breus. “In questo modo, evito di perdere un prezioso sonno REM che aiuta con il restauro mentale. Inoltre, mi sto svegliando da una fase meno profonda del sonno (che dovrebbe essere più facile)."

Quanto tempo ci vuole per stabilire un nuovo programma di sonno

È soggettivo. Detto questo, entrambi DR. Breus e Youngblood concordano sul fatto che in genere ci vogliono da due a tre settimane per adattarsi alla mente e al corpo. "Ma questo è con l'uso quotidiano di melatonina, programmazione rigorosa e terapia della luce", DR. Breus aggiunge, notando che non è una scienza esatta poiché tutti sono diversi.

Sii consapevole degli allarmi che usi. Se non sei sicuro della tua capacità di salire da soli agli allarmi incentrati sulla luce, opta per un allarme udibile calmo che ti faciliterà nella tua giornata.

"Gli allarmi possono essere molto dirompenti", afferma Youngblood, osservando che più si può svegliarsi, più si può iniziare la giornata. “Il modo migliore per svegliarsi è con la luce e/o la temperatura, proprio come hanno fatto i nostri antenati che vivono. Se nessuna di queste opzioni è disponibile o sembra farti salire e uscire in tempo durante la settimana, allora i suoni più morbidi e più rilassanti sono i migliori."

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